[Questo articolo è stato originariamente pubblicato nell'ottobre 2020.]
L'ascesa dei social media ha fatto sì che le persone siano più connesse di quanto non lo siamo mai state nella storia del tempo. Ma la nostra dipendenza dai social media può avere un effetto dannoso sulla nostra salute mentale, con il britannico medio che controlla il proprio telefono fino a 28 volte al giorno.
Mentre le piattaforme di social media possono avere i loro vantaggi, usarle troppo frequentemente può farti sentire sempre più infelice e isolato a lungo termine.
La raffica costante di foto perfettamente filtrate che appaiono su Instagram è destinata a mettere a dura prova l'autostima di molte persone, mentre controllare ossessivamente il tuo feed Twitter poco prima di andare a letto potrebbe contribuire a una scarsa qualità del sonno.
Ecco sei modi in cui i social media potrebbero influire negativamente sulla tua salute mentale senza che tu te ne accorga.
Autostima
Abbiamo tutti la nostra giusta dose di insicurezze, alcune di cui parliamo apertamente e altre che preferiamo tenere per noi.
Consigliato
Tuttavia, confrontarti con gli altri sui social media inseguendo le loro foto Instagram esteticamente perfette o rimanendo aggiornato sullo stato della loro relazione su Facebook potrebbe fare ben poco per placare i tuoi sentimenti di insicurezza.
Uno studio condotto dall'Università di Copenaghen ha rilevato che molte persone soffrono di "invidia di Facebook", con coloro che si sono astenuti dall'utilizzare il popolare sito dichiarando di sentirsi più soddisfatti della propria vita.
"Quando deriviamo un senso di valore basato su come stiamo andando rispetto agli altri, collochiamo la nostra felicità in una variabile che è completamente al di fuori del nostro controllo", ha spiegato il dottor Tim Bono, autore di When Likes Aren't Enough in Healthista.
Diventare più consapevoli della quantità di tempo che passi a scorrere i profili online di altre persone potrebbe aiutarti a concentrarti maggiormente su te stesso e aumentare la tua autostima.
Connessione umana
Come esseri umani, è così importante per noi essere in grado di comunicare e creare connessioni personali gli uni con gli altri.
Tuttavia, può essere difficile farlo quando siamo incollati a schermi rettangolari, acquisendo maggiore familiarità con le facciate digitali dei nostri amici che con i loro personaggi della vita reale.
Stina Sanders, ex modella che ha 66.000 follower su Instagram, ha spiegato come i social media a volte la facciano sentire come se fosse esclusa.
"So per esperienza che posso ottenere FOMO quando vedo le foto di un mio amico di una festa a cui non sono andato, e questo, a sua volta, può farmi sentire abbastanza sola e ansiosa", ha detto a The Independent.
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology che ha valutato 5.208 soggetti ha rilevato che l'uso regolare e complessivo di Facebook ha avuto un impatto negativo sul benessere di un individuo.
Memoria
I social media possono essere ottimi per guardare indietro con affetto ai ricordi e raccontare come si sono verificati eventi passati.
Tuttavia, può anche distorcere il modo in cui ricordi alcuni bocconcini della tua vita.
Molti di noi sono colpevoli di passare troppo tempo a cercare di scattare la foto perfetta di una meraviglia visiva, senza assorbire l'esperienza diretta di testimoniarla con i propri occhi.
"Se dirigiamo tutta la nostra attenzione verso l'acquisizione degli scatti migliori da far ammirare ai nostri follower sui social media, sarà disponibile meno per godersi altri aspetti dell'esperienza in tempo reale", ha affermato il dott. Bono.
"Trascorrere troppo tempo sui nostri telefoni sminuirà gli altri aspetti dell'esperienza, minando la felicità che potremmo ricavarne".
Sonno
Dormire a sufficienza è di fondamentale importanza.
Tuttavia, molti di noi usano i nostri telefoni troppo presto prima di scegliere il colpo nel fieno, rendendo più difficile sonnecchiare.
"Essere agitati dall'ansia o dall'invidia per ciò che vediamo sui social media mantiene il cervello in allerta, impedendoci di addormentarci", ha spiegato il dottor Bono.
"Inoltre, la luce del nostro dispositivo mobile a pochi centimetri dal nostro viso può sopprimere il rilascio di melatonina, un ormone che ci aiuta a sentirci stanchi."
Prova a stabilire una regola rigorosa di non usare il telefono per almeno 40 minuti o un'ora prima di andare a letto e vedi se questo fa la differenza per la qualità del tuo sonno.
Capacità di concentrazione
Non è solo il tuo cervello subconscio di cui devi preoccuparti, ma anche la misura in cui il tuo cervello è in grado di concentrarsi completamente quando sei sveglio.
Sebbene sia incredibile considerare la quantità di informazioni prontamente disponibili a portata di mano grazie ai social media, significa anche che le persone si distraggono molto più facilmente.
"I social media hanno fornito un mezzo per cedere costantemente alla tentazione di un intrattenimento istantaneo e di facile accesso", ha affermato il dott. Bono.
Se non riesci a non controllare il telefono per almeno qualche minuto, allora faresti bene a esercitarti occasionalmente con la tua forza di volontà.
Salute mentale
Non solo è stato dimostrato che i social media causano infelicità, ma possono anche portare allo sviluppo di problemi di salute mentale come ansia o depressione se usati troppo o senza cautela.
Nel marzo 2018, è stato riferito che più di un terzo della generazione Z da un sondaggio condotto su 1.000 persone ha dichiarato di abbandonare definitivamente i social media, mentre il 41% ha affermato che le piattaforme di social media li fanno sentire ansiosi, tristi o depressi.
Consigliato
Ben Jacobs, un DJ che ha più di 5.000 follower su Twitter, ha deciso di prendere una pausa dalla piattaforma nel gennaio 2016 e ha trovato la pausa "davvero vantaggiosa".
"Twitter mi faceva davvero sentire ansioso di tanto in tanto mentre mi rendevo conto lentamente che mi stavo preoccupando dei sentimenti delle migliaia di estranei che seguivo, mentre loro non sapevano necessariamente chi fossi", ha detto.
"Dalla mia pausa su Twitter, ho avuto la mente più lucida con un sacco di tempo da dedicare ad altre cose come svegliarmi sudando freddo alle 3 del mattino e leggere un libro".
Anche se non devi necessariamente abbandonare i social media per sempre, se senti che sta iniziando a impantanarti, perché non prendere in considerazione l'allocazione di fasce orarie libere dai social media durante la tua routine quotidiana? Il leggero cambiamento potrebbe farti molto bene.
Se hai bisogno di supporto per la salute mentale, puoi contattare la linea di assistenza gratuita Samaritans al 116 123, inviare un'e-mail a jo@samaritans.org o visitare www.samaritans.org per trovare i dettagli della filiale più vicina.
