Ute Franzen-Waschke, proprietária da Business English & Cultura, é um coach que ajuda organizações a construir cultura por meio de conversas.
Minha parceira de redação, Deborah Goldstein, falou recentemente sobre a importância da respiração em seu artigo, "Mitigate Your Stress: It Starts With One Step And One Breath." Ela descreveu como, no espaço de uma respiração, é possível escolher entre descer aquela espiral de estresse que aumenta nossos níveis de cortisol de maneira pouco saudável ou fazer uma pausa e respirar novamente para mudar intencionalmente dessa curva de estresse e pousar onde estamos mais no controle e pronto para tomar melhores decisões.
A Covid-19 mudou as formas tradicionais que costumávamos trabalhar. Para muitos de nós, mudou onde trabalhamos, quando trabalhamos, como trabalhamos juntos e até mesmo a importância do trabalho em nossas vidas. O trabalho ainda está no centro da maioria de nós do ponto de vista econômico, mas a pandemia nos levou a examinar o preço que estamos dispostos a pagar quando o trabalho está no centro de nossas vidas. A força de trabalho tornou-se mais confiante no que espera de seus empregos e em como seus empregos contribuem para o bem-estar ou atrapalham. Martin Seligman projetou o modelo PERMA como uma forma de avaliar o bem-estar:
• Emoções ppositivas
• Eengajamento
• Rrelações
• Significado
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• Umarealização
A ideia é que, se pelo menos um dos cinco blocos de construção estiver no lugar, as chances são altas de nos sentirmos bem. Antes da pandemia, a abordagem de bem-estar das organizações - o que chamaremos de "Bem-Estar 1.0" - geralmente se concentrava em:
• Atenção plena. As empresas ajudaram os funcionários a relaxar e se tornar mais "conscientes" ou "conscientes" sobre suas necessidades físicas e pessoais com coisas como salas de mindfulness no trabalho, academias e sessões de ioga.
• Condições de trabalho inspiradoras. Os empregadores abandonaram os cubículos tradicionais para criar espaços de trabalho generosamente equipados que permitiam trabalhar e se divertir. O objetivo era estimular níveis mais altos de envolvimento, reunindo as pessoas, infundindo emoções positivas e permitindo mais variedade de onde e como as tarefas eram concluídas.
• Prevenção de esgotamento. As organizações educaram funcionários e líderes para reconhecer os primeiros sinais de esgotamento, incentivando a atenção e inspirando condições de trabalho para contrabalançar situações estressantes em torno de prazos e os diversos desafios no local de trabalho.
"Well-Being 2.0" foi cunhado muito antes de imaginarmos uma pandemia impactando nossas vidas pessoais e profissionais e foi o resultado de uma variedade de fatores, incluindo o surgimento da tecnologia e seu uso diário, o aumento da incerteza no local de trabalho e tempos de resposta mais rápidos nos ciclos de lançamento de produtos. Well-Being 2.0 focado no uso saudável de tecnologia e mídia social, segurança no local de trabalho e equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Agora, à medida que nos aproximamos lenta mas firmemente dos tempos pós-pandêmicos, podemos ver o "Bem-Estar 2.1", no qual as três dimensões - o uso de tecnologia, segurança no local de trabalho e equilíbrio entre vida profissional e pessoal - serão repensadas. definiram. Vamos dar uma olhada mais granular em duas dessas três dimensões: uso de tecnologia e equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
O uso da tecnologia é sinônimo de reuniões neste atual ambiente de trabalho. O usuário médio do Microsoft Teams gasta 252% mais tempo em reuniões do que antes da pandemia, de acordo com um estudo da Microsoft. Quais são as repercussões de muitas reuniões? Como isso afeta negativamente nosso bem-estar? E como podemos mitigar e minimizar esse impacto?
Estressor Um: Multitarefa
Seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional é prejudicado porque seu dia de trabalho não tem estrutura e você sente que precisa realizar várias tarefas ao mesmo tempo? Se isso for um estressor, respire fundo e estabeleça limites mais claros para o que é trabalho e o que é privado em sua agenda ao trabalhar em casa.
1. Observe seus hábitos existentes. Quais hábitos você desenvolveu nos últimos dois anos? Quais são saudáveis e quais não são tão saudáveis? Seja honesto! Você está gastando seu café da manhã ou almoço na frente do computador? Você está participando de conferências telefônicas do carro enquanto leva as crianças para a escola ou vai buscá-las na escola?
2. Bloqueie intencionalmente o tempo para pausas. Reserve um tempo no calendário do escritório para o café da manhã e o almoço. No passado, você pode ter encontrado colegas no escritório e almoçado juntos. Ninguém ficou tentado a marcar uma reunião naquele horário porque vocês saíram para almoçar juntos! É importante agora assumir esse compromisso consigo mesmo.
3. Estar presente. Em seu papel como colega, chefe ou pai, esteja no momento. Seus colegas, subordinados diretos e filhos merecem toda a sua atenção.
Estressor Dois: Fadiga Virtual
Você está gastando seus dias em reuniões virtuais consecutivas? Se isso for um estressor, respire fundo e revise como você aborda as reuniões.
1. Crie o hábito de encerrar intencionalmente suas reuniões cinco minutos antes. Ao liderar reuniões, trabalhe para terminar consistentemente cinco minutos antes do final da hora ou cinco minutos antes do intervalo (a tecnologia pode ajudar). Prepare seus colegas para esse novo hábito e explique por que isso é importante - para você e para eles! A pesquisa mostra que esse pequeno buffer ajuda seu cérebro a se redefinir e desestressar.
2. Resista ao ditado de que o trabalho se expande de acordo com o tempo alocado. Permita que as reuniões terminem quando terminarem. Quando sua missão estiver cumprida, recompense-se com uma pausa prolongada e passe para o próximo item da sua lista de tarefas.
Cinco ou 10 minutos de descanso já podem fazer uma grande diferença nos seus níveis de estresse e bem-estar. A questão então é como usar melhor esses minutos – e é isso que vamos explorar em nosso próximo artigo.
Este artigo faz parte de uma série contínua com a colega Forbes Coaches Council Deborah Goldstein, fundadora da DRIVEN Professionals.
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