When was the last time you checked your phone? Be honest. I've probably picked up my phone a few times while writing this article, purely out of habit. If you wanted to, could you shut off your phone and not use the internet for 24 hours? 72? A week? Oftentimes, the answer is no, and we understand why. Technology is becoming increasingly ubiquitous in our school, work, and private lives.
Neste mundo novo e ultraconectado, muitos de nós sentimos que precisamos ficar conectados.
Um relatório recente publicado pela Statista revelou que, em julho de 2020, cerca de 59% da população global, ou 4,57 bilhões de pessoas, estão ativas na Internet. Simultaneamente, as percepções do Pew Research Center mostraram uma tendência ascendente consistente na posse de smartphones em todo o mundo. No entanto, quando a tecnologia passa dos limites de ser uma ferramenta útil para se tornar um vício problemático?
O vício em tecnologia nem sempre é fácil de reconhecer, mas existe. Quando as pessoas usam o termo vício em tecnologia, geralmente se referem a um interesse excessivo por plataformas, aplicativos e ferramentas da Internet e ao uso de páginas de mídia social, bem como ao uso excessivo de smartphones ou outros dispositivos inteligentes.
À medida que usamos esses dispositivos e plataformas cada vez mais a cada ano, os pesquisadores estão descobrindo que é cada vez mais importante examinar como a tecnologia nos afeta, tanto psicológica quanto fisiologicamente. E isso nos afeta, de mais maneiras do que você pensa, impactando nossa saúde mental, peso, atenção e até mesmo nossos relacionamentos no mundo real.
Grande parte da tecnologia moderna que usamos mantém a promessa de nos conectar. De fato, ele faz isso. No entanto, na outra face do medalhão, a ciência e a medicina sugerem que uma dependência excessiva da tecnologia pode ser alienante e até mesmo destrutiva para alguns.
Estamos nos tornando "zumbis tecnológicos"? Como definimos o vício em tecnologia?
É hora de falar sobre nosso vício em tecnologia. Podemos não ter um apocalipse zumbi no estilo Walking Dead para lidar, mas temos muitos zumbis tecnológicos andando por aí. O professor da NYU, Adam Alter, acha que isso está realmente acontecendo. Em seu livro Irresistible, o Dr. Alter discute os perigos viciantes da tecnologia moderna e fornece algumas estatísticas reveladoras, como a média de como um millennial pega seu telefone 150 vezes por dia. Ele também acredita que 40% das pessoas têm algum tipo de vício em internet. E não é inteiramente nossa culpa. Grande parte da tecnologia existente foi propositalmente projetada para ser viciante. Dr. Alter compara a gratificação que você recebe ao abrir o Instagram e ver uma notificação para jogar em máquinas caça-níqueis. Então, como alguém define adequadamente o vício em tecnologia?
Dependência de tecnologia é um termo abrangente que inclui comportamento viciante em relação a videogames, mídias sociais, mensagens de texto, jogos de azar, sexo cibernético e pornografia online, eBay e outras plataformas de leilões ou compras online, bem como o uso excessivo geral de smartphones. O vício em tecnologia é mais difundido do que você imagina. De acordo com um estudo publicado pelo International Journal of Neuropsychiatric Medicine, um em cada oito americanos sofre de alguma forma de uso problemático da internet, além disso, essas taxas chegam a 30% em alguns países do mundo. No Reino Unido, estima-se que os adultos passem aproximadamente 8 horas e 41 minutos por dia nas telas; isso é mais do que o quanto eles dormem. Mas por que isso acontece?
O uso excessivo da tecnologia moderna pode provocar alterações químicas semelhantes às causadas pelo abuso de substâncias. Isso explica por que as pessoas que usam a tecnologia por longos períodos de tempo desenvolvem dependências.
As pessoas também podem sofrer abstinência quando param de usar as mídias sociais ou outras formas de tecnologia. No entanto, é importante observar que a dependência de tecnologia ainda não foi classificada como uma condição oficial de saúde mental, e os pesquisadores preferem o uso do termo "comportamentos on-line obsessivos ou compulsivos". Ainda há muito o que pesquisar e aprender sobre nossa relação com a tecnologia.
O vício em tecnologia é resultado de uma combinação de fatores biológicos, genéticos e ambientais.
O vício em tecnologia provavelmente decorre de uma combinação de fatores biológicos, genéticos e ambientais. As pessoas que dependem de tecnologia são mais propensas a ter problemas de saúde mental preexistentes, como depressão, ansiedade, fobias sociais e distúrbios do sono. Pessoas propensas a baixa auto-estima ou que lidam com muito estresse no trabalho e em casa são mais propensas a desenvolver comportamentos compulsivos de tecnologia. Existem sinais de alerta a serem observados se você estiver preocupado com o vício em tecnologia.
Algumas delas incluem uma sensação de euforia enquanto conectado, sensação de ansiedade, vergonha, culpa ou depressão como resultado do uso da tecnologia, falta de sono e desonestidade sobre o uso da tecnologia. Existem até alguns sinais físicos a serem observados, como ganho ou perda repentina de peso, síndrome do túnel do carpo, dores de cabeça e dores no pescoço ou nas costas.
Mídia Social: FOMO - Fear of Missing Out
Quanto tempo por dia você passa nas redes sociais? A maioria dos smartphones permite que você fique atento ao seu tempo de tela, detalhando a quantidade exata de minutos que você gasta em aplicativos individuais e na internet. Se você fosse adivinhar, para onde vai a maior parte do seu tempo? Instagram? Facebook? Pinterest? Reddit? 9GAG? Aproximadamente, um terço da população usa mídia social, com cerca de 210 milhões de pessoas demonstrando algum comportamento viciante em relação a essas plataformas, de acordo com um relatório publicado na Science Direct.
Como mencionado anteriormente, não é inteiramente nossa culpa. A mídia social adotou dicas de design do mundo dos jogos de azar. A mídia social é projetada para capturar nossa atenção pelo maior tempo possível e com a maior frequência possível. Notificações, conteúdo algorítmico e feeds infinitos nos fazem voltar para mais. Mas também há outro fenômeno em jogo, FOMO, ou medo de perder.
O FOMO leva muitos de nós para a internet, alimentando a ansiedade de muitas pessoas. Pense nisso. Ninguém quer ficar de fora do circuito. Você quer ver as últimas fotos de viagens de seus amigos, as últimas notícias sobre tecnologia, aquele meme que seus amigos compartilharam no chat em grupo ou descobrir o último evento em sua cidade.
Ainda mais, se todos os seus amigos estão usando mídias sociais, há uma sensação de pressão para garantir que você fique atualizado para manter suas conexões sociais. Em um estudo liderado por uma equipe da Universidade de Duisburg-Essen, na Alemanha, os pesquisadores analisaram o FOMO e como ele afeta a vida diária das pessoas. Com 270 participantes, o estudo descobriu que os aplicativos de comunicação online dão às pessoas uma forma de escapar dos sentimentos negativos e dos conflitos da vida real, mas que usá-los em excesso para esse fim também pode se transformar em um vício.
Conforme mencionado no estudo, "os usuários devem ser ensinados que os aplicativos de comunicação pela Internet não são a única maneira de iniciar ou manter contato com outras pessoas e satisfazer suas necessidades sociais. Os indivíduos devem receber estratégias alternativas e oportunidades para se conectar com outras pessoas sem ter que a sensação de estar perdendo alguma coisa."
Embora ocasionalmente visto como um meme, o FOMO é poderoso e está se tornando uma ferramenta comum em plataformas de mídia social para manter os usuários online o máximo possível. Quem gostaria de perder? Infelizmente, existem correlações com alto uso de mídia social e ansiedade, depressão e até narcisismo. Curiosamente, aqueles que têm maior satisfação com a vida tendem a ser menos propensos a serem viciados em tecnologia.
O vício em jogos também é muito real
Quem não gosta de jogar um bom jogo depois de um longo dia de trabalho? Não há nada de errado com isso, é claro. No entanto, houve um aumento maciço no vício em jogos em todo o mundo, afetando a saúde psicológica e física das pessoas. Por exemplo, o jogo MMORPG de enorme sucesso, World of Warcraft, tem seu quinhão de viciados, com um número crescente de jogadores entrando em grupos de recuperação como Wowaholics Anonymous. No entanto, o vício em jogos não parece se comportar da mesma maneira que alguns outros vícios discutidos neste artigo. Algumas pesquisas mostram que aqueles que sofrem de distúrbios de jogos na Internet geralmente não apresentam sintomas de abstinência dramáticos quando param de jogar, ao contrário de outros vícios.
Você é viciado em tecnologia?
Usar a tecnologia é quase inevitável. No entanto, quando possível, é saudável fazer uma pausa de desintoxicação da tecnologia. Alguns estudos apontaram para uma felicidade geral melhorada depois de tirar uma semana de folga das mídias sociais. Na verdade, os CEOs de muitas empresas de alta tecnologia muitas vezes proíbem seus filhos de usar a tecnologia que eles próprios projetam. No entanto, se você está preocupado com o fato de estar gastando muito tempo com tecnologia, deve se fazer algumas das perguntas a seguir.
Você se sente preocupado com a internet, pensando constantemente em sua próxima sessão? Você sente que precisa ter seu smartphone com você o tempo todo, inclusive quando você dorme? Você já tentou reduzir o uso de tecnologia, mas teve dificuldades? Você se sente mais ansioso quando usa o telefone? Nesse caso, talvez seja hora de fazer uma desintoxicação tecnológica.
