Embora a popularidade de
rastreadores de sono vestíveis
está em um ponto mais alto, pesquisas mostram que eles não são 100% precisos em termos de estágios do sono, tempo total de sono, tempo total de vigília e eficiência do sono.
No entanto, os rastreadores do sono podem ser úteis para prestar atenção às tendências e padrões em seus dados de sono podem apontar para problemas de sono subjacentes, como apnéia do sono.
Para obter um
melhor noite de sono
, é importante ir para a cama e acordar em um horário consistente todos os dias, malhar durante o dia e evitar cafeína e usar telas antes de dormir.
Apesar de todo o zumbido
equipamentos e dispositivos de recuperação
no mercado, há uma coisa que as empresas não podem empacotar e colocar uma etiqueta de preço: dormir. Mas uma boa noite de sono é a base do desempenho - e os especialistas dizem que pode realmente ser o fator mais importante na recuperação do exercício, de acordo com o novo
pesquisa
de
International Journal of Sports Medicine
.
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Uma boa noite de sono é tão crucial para a recuperação e o desempenho do exercício que o setor de vestimentas de rastreamento do sono está em alta; as vendas devem crescer 15,8 por cento ao ano entre 2020 e 2026, de acordo com
relatórios de mercado
. Mas esses dispositivos são precisos? Depende do dispositivo que você está usando, um dezembro de 2020
estudar
publicado no jornal
Dorme
encontrado.
A técnica de avaliação do sono padrão-ouro, polissonografia (PSG), não é possível fora de um laboratório ou clínica, então os pesquisadores compararam os resultados de quatro dispositivos vestíveis de rastreamento do sono (Fatigue Science Readiband, Fitbit Alta HR, Garmin Fenix 5S, Garmin Vivosmart 3) e três dispositivos não vestíveis (EarlySense Live, ResMed S +, SleepScore Max) de rastreamento do sono em relação ao padrão de avaliação do sono móvel, a actigrafia. Eles descobriram que todos os dispositivos
exceto
o Garmin teve um desempenho tão bom ou melhor do que a actigrafia nas medidas de desempenho de sono / vigília.
Adicional
pesquisa
publicado no
Nature & Science of Sleep Journal
em outubro de 2020, descobriram que o Fitbit Ionic e o Oura Smart Ring possuíam os menores graus de erro no rastreamento do sono em comparação com um dispositivo baseado em eletroencefalografia (EEG), bem como outros rastreadores baseados no pulso, incluindo o Beddit Sleep Monitor 3.0, Fatigue Science Readiband, Polar A370 e WHOOP Strap 2.0. O Apple Watch Series 3 e Garmin Vivosmart 4 caíram na outra extremidade do espectro.
O que isso realmente significa é "se você está dormindo, a maioria desses dispositivos vai determinar corretamente - com 90 a 95 por cento de precisão - que você está realmente dormindo", diz o
Dorme
o autor do estudo, Evan Chinoy, um cientista pesquisador do sono no Naval Health Research Center em San Diego, CA. “No entanto, se você estiver na cama
tentando
dormir, mas ainda acordados, eles só terão um desempenho com um nível médio de precisão. ”
Provavelmente porque, se você não está se movendo e sua frequência cardíaca está baixa, os dispositivos - que normalmente usam um acelerômetro para detectar o movimento e um sensor baseado em luz para detectar a frequência cardíaca - têm mais dificuldade em determinar se você está realmente acordado ou dormindo.
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Em geral, os aparelhos tendem a superestimar o sono e subestimar a vigília. Os autores do estudo levantaram a hipótese de que o limiar relativamente mais alto dos Garmins para vigília e o limiar mais baixo para o sono é o que resultou em seu baixo desempenho. Eles também tendem a ter um desempenho pior nas noites com sono mais pobre ou interrompido, o que significa que seus dados pela manhã podem
dizer
você teve uma boa noite de sono, mesmo se mexendo e se virando, diz Chinoy.
A maioria dos novos wearables também rastreia os estágios do sono que você percorre durante a noite. Mas, “em termos de rastreamento de sono leve, profundo e REM, basicamente todos os dispositivos funcionaram com apenas um nível médio de precisão”, diz Chinoy. Tradução: há apenas cerca de 50 por cento de chance de seus dados serem precisos. “Esses dispositivos realmente não deveriam ser examinados para estadiamento do sono neste momento”, acrescenta Chinoy.
Na verdade, um 2021
estudar
publicado no jornal
Natureza e Ciênci
a do Sonodescobriram que a maioria dos dispositivos vestíveis de rastreamento do sono superestimou ou subestimou as métricas do sono, como tempo total de sono, tempo total de vigília e eficiência do sono. Os rastreadores testados também não foram precisos na quantificação dos estágios do sono (REM, não REM). No entanto, Fitbit e Oura foram considerados os mais precisos das oito marcas comerciais testadas.
Isso não quer dizer que eles não serão capazes de discriminar melhor entre os estágios do sono ou fornecer ainda mais dados à medida que os algoritmos usados pelos dispositivos evoluem. (Pelo que vale a pena, a maioria dos dispositivos em ambos os estudos foram substituídos por novas versões que provavelmente têm sensores de rastreamento do sono ainda mais sofisticados neles.)
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Eventualmente, esses dispositivos podem fornecer conselhos acionáveis que podem ajudá-lo a mudar seu comportamento para otimizar seu sono, diz Brandon Peters-Mathews, MD, médico de medicina do sono no Virginia Mason Medical Center em Seattle e autor de
Durma com Insônia
. “Os insights podem levar à redução da ingestão de cafeína ou álcool no final do dia, exercícios diurnos ou um quarto mais fresco para melhorar o sono profundo, ou a vigília prolongada pode ser eliminada reduzindo o tempo na cama”, acrescenta.
Por enquanto, embora essas descobertas indiquem que muitos dispositivos de rastreamento do sono
Faz
demonstre um desempenho promissor para monitorar o sono e a vigília, não comece a ficar obcecado com seus dados de sono. Ficar tão envolvido na busca pelo sono “perfeito” pode atrapalhar ainda mais o seu sono; cientistas consideraram isso “
ortossônia
”(Não é um diagnóstico médico oficial, mas, na era dos dados onipresentes, é outra maneira
métricas bagunçam sua cabeça
)
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Esses dispositivos se destinam apenas a fornecer informações que
poderia
informar seus hábitos e ajudá-lo a identificar problemas. “Pessoas que dormem bem não pensam nisso”, diz Peters. Portanto, se você geralmente acorda se sentindo revigorado, provavelmente não precisa de um rastreador de sono para fornecer mais informações. Mas se você
não são
dormindo bem, “é possível que o rastreamento do sono seja o primeiro passo para se engajar em formas úteis de otimizar o sono”, acrescenta.
Apenas prestar atenção às tendências e padrões em seus dados de sono pode apontar para problemas de sono subjacentes, como a apnéia do sono. “Se alguém está dormindo mal e os dados confirmam essa experiência, isso pode levar a uma avaliação por um médico do sono certificado e, com avaliação adicional, esses problemas podem ser resolvidos”, diz Peters.
Apenas lembre-se, usar um rastreador de sono não vai te fazer bem se você não estiver
o trabalho real
para ter uma noite de sono melhor, como ir para a cama e acordar em um horário consistente todos os dias, malhar durante o dia, evitar cafeína e tela antes de dormir e reservar a cama apenas para dormir. Infelizmente, essa disciplina e essa força de vontade precisam vir de você.
Ashley Mateo
Ashley Mateo é uma escritora, editora e treinadora de corrida certificada pela UESCA e RRCA que contribuiu para o Runner's World, Bicicleta, Saúde Feminina, Saúde, Forma, Auto e muito mais.
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