[Este artigo foi originalmente publicado em outubro de 2020.]
A ascensão das mídias sociais significou que as pessoas estão mais conectadas do que nunca na história do tempo. Mas nossa dependência das mídias sociais pode ter um efeito prejudicial em nossa saúde mental, com o britânico médio verificando seu telefone até 28 vezes por dia.
Embora as plataformas de mídia social possam ter seus benefícios, usá-las com muita frequência pode fazer com que você se sinta cada vez mais infeliz e isolado a longo prazo.
A enxurrada constante de fotos perfeitamente filtradas que aparecem no Instagram está fadada a abalar a auto-estima de muitas pessoas, enquanto verificar obsessivamente seu feed do Twitter antes de dormir pode estar contribuindo para a má qualidade do sono.
Aqui estão seis maneiras pelas quais a mídia social pode afetar negativamente sua saúde mental sem que você perceba.
Auto estima
Todos nós temos nosso quinhão de inseguranças, algumas das quais falamos abertamente e outras que preferimos guardar para nós mesmos.
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No entanto, comparar-se com outras pessoas nas mídias sociais, perseguindo suas fotos esteticamente perfeitas do Instagram ou mantendo-se atualizado com o status de relacionamento no Facebook, pouco pode fazer para amenizar seus sentimentos de dúvida.
Um estudo realizado pela Universidade de Copenhague descobriu que muitas pessoas sofrem de “inveja do Facebook”, com aqueles que se abstiveram de usar o popular site relatando que se sentiam mais satisfeitos com suas vidas.
“Quando derivamos um senso de valor com base em como estamos nos saindo em relação aos outros, colocamos nossa felicidade em uma variável que está completamente fora de nosso controle”, explicou o Dr. Tim Bono, autor de When Likes Are not Enough em Healthista.
Tornar-se mais consciente da quantidade de tempo que você gasta percorrendo os perfis online de outras pessoas pode ajudá-lo a se concentrar mais em si mesmo e aumentar sua autoconfiança.
conexão humana
Como seres humanos, é muito importante podermos nos comunicar e estabelecer conexões pessoais uns com os outros.
No entanto, pode ser difícil fazer isso quando estamos colados a telas retangulares, nos familiarizando mais com as fachadas digitais de nossos amigos do que com suas personalidades da vida real.
Stina Sanders, uma ex-modelo que tem 66.000 seguidores no Instagram, explicou como a mídia social às vezes a faz sentir que está sendo deixada de lado.
“Sei por experiência própria que posso ter FOMO quando vejo as fotos de um amigo de uma festa à qual não fui, e isso, por sua vez, pode me fazer sentir muito solitária e ansiosa”, disse ela ao The Independent.
Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology que avaliou 5.208 indivíduos descobriu que, em geral, o uso regular do Facebook teve um impacto negativo no bem-estar de um indivíduo.
Memória
A mídia social pode ser ótima para relembrar com carinho as memórias e contar como ocorreram os eventos passados.
No entanto, também pode distorcer a maneira como você se lembra de certos detalhes de sua vida.
Muitos de nós somos culpados de gastar muito tempo tentando tirar a foto perfeita de uma maravilha visual, enquanto não absorvemos a experiência em primeira mão de testemunhá-la com nossos próprios olhos.
“Se direcionarmos toda a nossa atenção para capturar as melhores fotos para nossos seguidores de mídia social admirarem, menos estará disponível para aproveitar outros aspectos da experiência em tempo real”, disse o Dr. Bono.
“Gastar muito tempo em nossos telefones prejudicará esses outros aspectos da experiência, minando a felicidade que poderíamos obter deles.”
Dormir
Dormir o suficiente é de suma importância.
No entanto, muitos de nós usamos nossos telefones muito cedo antes de escolher a hora de dormir, tornando mais difícil cochilar.
“Ficar excitado com ansiedade ou inveja do que vemos nas redes sociais mantém o cérebro em alerta máximo, impedindo-nos de adormecer”, explicou o Dr. Bono.
“Além disso, a luz do nosso dispositivo móvel a apenas alguns centímetros do nosso rosto pode suprimir a liberação de melatonina, um hormônio que nos ajuda a nos sentirmos cansados.”
Tente definir uma regra estrita de não usar o telefone por pelo menos 40 minutos a uma hora antes de ir para a cama e veja se isso faz diferença na qualidade do seu sono.
Capacidade de atenção
Não é apenas com o seu cérebro subconsciente que você precisa se preocupar, mas também até que ponto seu cérebro é capaz de se concentrar totalmente quando você está acordado.
Embora seja incrível considerar a quantidade de informações prontamente disponíveis ao nosso alcance graças às mídias sociais, isso também significa que as pessoas se distraem com muito mais facilidade.
“A mídia social forneceu um meio de ceder constantemente à tentação do entretenimento instantâneo e de fácil acesso”, disse o Dr. Bono.
Se você não consegue não checar seu telefone por pelo menos alguns minutos, seria bom praticar o exercício de sua força de vontade de vez em quando.
Saúde mental
Não só foi comprovado que a mídia social causa infelicidade, mas também pode levar ao desenvolvimento de problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão, quando usada em excesso ou sem cautela.
Em março de 2018, foi relatado que mais de um terço da Geração Z de uma pesquisa com 1.000 indivíduos afirmou que estava deixando as mídias sociais para sempre, já que 41% afirmaram que as plataformas de mídia social os deixam ansiosos, tristes ou deprimidos.
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Ben Jacobs, um DJ que tem mais de 5.000 seguidores no Twitter, decidiu entrar em hiato da plataforma em janeiro de 2016 e achou a pausa “muito benéfica”.
“O Twitter realmente me deixou ansioso de vez em quando, pois lentamente percebi que estava me preocupando com os sentimentos de milhares de estranhos que seguia, embora eles não necessariamente soubessem quem eu era”, disse ele.
“Desde meu hiato no Twitter, estou com a cabeça mais clara e com muito tempo para me dedicar a outras coisas, como acordar suando frio às 3 da manhã e ler um livro em vez disso.”
Embora você não precise necessariamente sair da mídia social para sempre, se sentir que está começando a sobrecarregá-lo, por que não considerar alocar intervalos de tempo livres de mídia social durante sua rotina diária? A pequena mudança pode fazer muito bem a você.
Se você precisar de suporte de saúde mental, entre em contato com a linha de apoio gratuita Samaritans em 116 123, envie um e-mail para jo@samaritans.org ou visite www.samaritans.org para encontrar detalhes sobre a filial mais próxima.
