When was the last time you checked your phone? Be honest. I've probably picked up my phone a few times while writing this article, purely out of habit. If you wanted to, could you shut off your phone and not use the internet for 24 hours? 72? A week? Oftentimes, the answer is no, and we understand why. Technology is becoming increasingly ubiquitous in our school, work, and private lives.
Dans ce nouveau monde ultra-connecté, nous sommes nombreux à penser qu'il faut rester branché.
Un récent rapport publié par Statista a révélé qu'en juillet 2020, environ 59 % de la population mondiale, soit 4,57 milliards de personnes, étaient actives sur Internet. Simultanément, les informations du Pew Research Center ont mis en évidence une tendance à la hausse constante de la possession de smartphones dans le monde. Cependant, quand la technologie franchit-elle la ligne d'être un outil utile pour devenir une dépendance problématique ?
La dépendance à la technologie n'est pas toujours facile à reconnaître, mais elle existe. Lorsque les gens utilisent le terme dépendance à la technologie, ils font généralement référence à un intérêt excessif pour les plates-formes, applications et outils Internet, et à l'utilisation des pages de médias sociaux, ainsi qu'à l'utilisation excessive de smartphones ou d'autres appareils intelligents.
Alors que nous utilisons de plus en plus ces appareils et plateformes chaque année, les chercheurs trouvent de plus en plus important d'examiner comment la technologie nous affecte, à la fois psychologiquement et physiologiquement. Et cela nous affecte, de plus de façons que vous ne le pensez, affectant notre santé mentale, notre poids, notre capacité d'attention et même nos relations dans le monde réel.
Une grande partie de la technologie moderne que nous utilisons tient la promesse de nous connecter. Effectivement, ça fait ça. Cependant, de l'autre côté du médaillon, la science et la médecine suggèrent qu'une dépendance excessive à la technologie peut être aliénante et même destructrice pour certains.
Sommes-nous en train de devenir des "zombies technologiques" ? Comment définit-on la dépendance à la technologie ?
Il est temps de parler de notre dépendance à la technologie. Nous n'avons peut-être pas à gérer une apocalypse zombie de style Walking Dead, mais nous avons beaucoup de zombies technologiques qui se promènent. Le professeur de la NYU, Adam Alter, pense que c'est vraiment ce qui se passe. Dans son livre Irresistible, le Dr Alter discute des périls addictifs de la technologie moderne et donne des statistiques révélatrices, comme la façon dont un millénaire moyen décroche son téléphone 150 fois par jour. Il pense également que 40% des personnes ont une sorte de dépendance à Internet. Et ce n'est pas entièrement de notre faute. Une grande partie de la technologie a été délibérément conçue pour créer une dépendance. Le Dr Alter assimile la gratification que vous recevez en ouvrant Instagram et en voyant une notification au jeu sur les machines à sous. Alors, comment définir correctement la dépendance à la technologie ?
La dépendance à la technologie est un terme générique qui inclut le comportement addictif envers les jeux vidéo, les médias sociaux, les SMS, les jeux d'argent, le cybersexe et la pornographie en ligne, eBay et d'autres plateformes d'enchères ou d'achat en ligne, ainsi que la surutilisation générale des smartphones. La dépendance à la technologie est plus répandue que vous ne le pensez. Selon une étude publiée par l'International Journal of Neuropsychiatric Medicine, un Américain sur huit souffre d'une forme d'utilisation problématique d'internet, qui plus est, ces taux pouvant atteindre 30% dans certains pays du monde. Au Royaume-Uni, on estime que les adultes passent environ 8 heures et 41 minutes par jour sur les écrans ; c'est plus que combien ils dorment. Mais pourquoi cela arrive-t-il ?
L'utilisation excessive de la technologie moderne peut entraîner des changements chimiques similaires à ceux causés par l'abus de substances. Cela explique pourquoi les personnes qui utilisent la technologie pendant de longues périodes développent des dépendances.
Les gens peuvent également subir un sevrage une fois qu'ils cessent d'utiliser les médias sociaux ou d'autres formes de technologie. Cependant, il est important de noter que la dépendance à la technologie n'est pas encore classée comme un état de santé mentale officiel, et les chercheurs préfèrent plutôt l'utilisation du terme "comportements en ligne obsessionnels ou compulsifs". Il reste encore beaucoup à rechercher et à apprendre sur notre relation avec la technologie.
La dépendance à la technologie est le résultat d'une combinaison de facteurs biologiques, génétiques et environnementaux.
La dépendance à la technologie découle probablement d'une combinaison de facteurs biologiques, génétiques et environnementaux. Les personnes qui dépendent de la technologie sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé mentale préexistants comme la dépression, l'anxiété, les phobies sociales et les troubles du sommeil. Les personnes sujettes à une faible estime de soi ou celles qui subissent beaucoup de stress au travail et à la maison sont plus susceptibles de développer des comportements technologiques compulsifs. Il y a des signes avant-coureurs à surveiller si vous vous inquiétez de la dépendance à la technologie.
Certains d'entre eux incluent un sentiment d'euphorie lorsqu'ils sont branchés, un sentiment d'anxiété, de honte, de culpabilité ou de dépression à la suite de l'utilisation de la technologie, le manque de sommeil et la malhonnêteté à propos de l'utilisation de la technologie. Il y a même certains signes physiques à surveiller, comme une prise ou une perte de poids soudaine, le syndrome du canal carpien, des maux de tête et des maux de cou ou de dos.
Médias sociaux : FOMO - Peur de manquer quelque chose
Combien de temps par jour passez-vous sur les réseaux sociaux ? La plupart des smartphones vous permettent de garder à l'esprit votre temps d'écran, en décomposant le nombre exact de minutes que vous passez sur des applications individuelles et sur Internet. Si vous deviez deviner, où passe la majorité de votre temps ? Instagram ? Facebook? Pinterest ? Reddit ? 9GAG ? Environ un tiers de la population utilise les médias sociaux, avec environ 210 millions de personnes démontrant des comportements addictifs envers ces plateformes, selon un rapport publié dans Science Direct.
Comme mentionné précédemment, ce n'est pas entièrement de notre faute. Les médias sociaux ont pris des repères de conception du monde du jeu. Les médias sociaux sont conçus pour capter notre attention aussi longtemps que possible et aussi souvent que possible. Les notifications, le contenu algorithmique et les flux sans fond nous incitent à revenir pour en savoir plus. Mais, il y a aussi un autre phénomène en jeu, FOMO, ou peur de rater quelque chose.
FOMO pousse beaucoup d'entre nous sur Internet, alimentant les angoisses de beaucoup de gens. Pensez-y. Personne ne veut être laissé en dehors de la boucle. Vous voulez voir les dernières photos de voyage de votre ami, les dernières nouvelles technologiques, ce meme que vos amis ont partagé dans le chat de groupe ou découvrir le dernier événement dans votre ville.
Plus encore, si vos amis utilisent tous les médias sociaux, il y a un sentiment de pression pour vous assurer de rester au courant pour maintenir vos liens sociaux. Dans une étude menée par une équipe de l'Université de Duisburg-Essen en Allemagne, des chercheurs ont examiné le FOMO et son impact sur la vie quotidienne des gens. Impliquant 270 participants, l'étude a découvert que les applications de communication en ligne permettent aux gens d'échapper aux sentiments négatifs et aux conflits de la vie réelle, mais que leur utilisation excessive à cette fin peut également se transformer en dépendance.
Comme mentionné dans l'étude, "les utilisateurs devraient apprendre que les applications de communication Internet ne sont pas le seul moyen d'initier ou de rester en contact avec les autres et de satisfaire leurs besoins sociaux. Les individus devraient se voir proposer des stratégies et des opportunités alternatives pour se connecter avec d'autres personnes sans avoir le sentiment de rater quelque chose."
Bien que parfois considéré comme un mème, FOMO est puissant et devient un outil commun sur les plateformes de médias sociaux pour garder les utilisateurs en ligne autant que possible. Qui voudrait rater ça ? Malheureusement, il existe des corrélations avec une utilisation élevée des médias sociaux et l'anxiété, la dépression et même le narcissisme. Fait intéressant, ceux qui ont une plus grande satisfaction à l'égard de la vie ont tendance à être moins susceptibles d'être dépendants de la technologie.
La dépendance au jeu est également bien réelle
Qui n'aime pas jouer à un bon jeu après une longue journée de travail ? Il n'y a rien de mal à cela, bien sûr. Cependant, il y a eu une augmentation massive de la dépendance au jeu à travers le monde, affectant à la fois la santé psychologique et physique des gens. Par exemple, le jeu MMORPG à succès massif World of Warcraft a sa juste part de toxicomanes, avec un nombre croissant de joueurs entrant dans des groupes de récupération comme Wowaholics Anonymous. Cependant, la dépendance au jeu ne semble pas se comporter de la même manière que certaines autres dépendances abordées dans cet article. Certaines recherches montrent que ceux qui souffrent de troubles du jeu sur Internet n'ont souvent pas de symptômes de sevrage dramatiques une fois qu'ils arrêtent de jouer, contrairement à d'autres dépendances.
Êtes-vous accro à la technologie?
L'utilisation de la technologie est presque inévitable. Cependant, lorsque cela est possible, il est sain de prendre une pause détox de la technologie. Certaines études ont mis en évidence une amélioration globale du bonheur après avoir pris une semaine de congé sur les réseaux sociaux. En fait, les PDG de nombreuses entreprises de haute technologie interdisent souvent à leurs enfants d'utiliser la technologie qu'ils conçoivent eux-mêmes. Cependant, si vous craignez de consacrer trop de temps à la technologie, vous devriez vous poser certaines des questions suivantes.
Vous vous sentez préoccupé par Internet, pensant constamment à votre prochaine session ? Vous ressentez le besoin d'avoir votre smartphone sur vous à tout moment, y compris lorsque vous dormez ? Avez-vous essayé de réduire votre utilisation de la technologie, mais avez-vous eu du mal ? Vous sentez-vous plus anxieux lorsque vous utilisez votre téléphone ? Si c'est le cas, il est peut-être temps de faire une cure de désintoxication technologique.
