Alors que la popularité de
trackers de sommeil portables
est à un niveau record, la recherche montre qu'ils ne sont pas précis à 100% en termes de stades de sommeil, de temps de sommeil total, de temps de réveil total et d'efficacité du sommeil.
Cependant, les suivis du sommeil peuvent être utiles pour prêter attention aux tendances et aux modèles de vos données de sommeil qui peuvent indiquer des problèmes de sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil.
Pour obtenir un
meilleure nuit de sommeil
, il est important d'aller au lit et de se réveiller à une heure constante tous les jours, de faire de l'exercice pendant la journée et d'éviter la caféine et le temps passé devant un écran avant de se coucher.
Malgré tout le buzz
équipement de récupération et gadgets
sur le marché, il y a une chose que les entreprises ne peuvent pas emballer et mettre une étiquette de prix sur : le sommeil. Mais une bonne nuit de sommeil est le fondement même de la performance - et les experts disent qu'il pourrait en fait être le facteur le plus important dans la récupération après l'exercice, selon de nouvelles
rechercher
du
Revue internationale de médecine sportive
.
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Une bonne nuit de sommeil est si cruciale pour la récupération et la performance de l'exercice que le marché des appareils portables de suivi du sommeil est en plein essor ; Les ventes devraient augmenter de 15,8% par an entre 2020 et 2026, selon
rapports de marché
. Mais ces appareils sont-ils encore précis ? Cela dépend de l'appareil que vous utilisez, un décembre 2020
étudier
publié dans la revue
Sommeil
trouvé.
La technique d'évaluation du sommeil de référence, la polysomnographie (PSG), n'est pas possible en dehors d'un laboratoire ou d'une clinique. Les chercheurs ont donc comparé les résultats de quatre appareils portables de suivi du sommeil (Fatigue Science Readiband, Fitbit Alta HR, Garmin Fenix 5S, Garmin Vivosmart 3) et trois dispositifs de suivi du sommeil non portables (EarlySense Live, ResMed S+, SleepScore Max) par rapport à la norme d'évaluation du sommeil mobile, l'actigraphie. Ils ont découvert que tous les appareils
à l'exception
le Garmin s'est comporté aussi bien ou mieux que l'actigraphie sur les mesures de performance veille/sommeil.
Supplémentaire
rechercher
publié dans le
Journal de la nature et de la science du sommeil
en octobre 2020 a constaté que le Fitbit Ionic et l'Oura Smart Ring possédaient les plus faibles degrés d'erreur dans le suivi du sommeil par rapport à un appareil basé sur l'électroencéphalographie (EEG) ainsi que d'autres trackers au poignet, y compris le Beddit Sleep Monitor 3.0, Fatigue Science Readiband, Polar A370 et WHOOP Strap 2.0. L'Apple Watch Series 3 et Garmin Vivosmart 4 sont tombés à l'autre extrémité du spectre.
Ce que cela signifie vraiment, c'est que « si vous êtes endormi, la plupart de ces appareils vont déterminer correctement - avec une précision de 90 à 95 % - que vous êtes effectivement endormi », explique le
Sommeil
l'auteur de l'étude Evan Chinoy, chercheur scientifique sur le sommeil au Naval Health Research Center de San Diego, en Californie. "Cependant, si vous êtes au lit
en essayant
pour dormir mais toujours éveillé, ils ne fonctionneront qu'à un niveau de précision moyen.
C'est probablement parce que, si vous ne bougez pas et que votre fréquence cardiaque est faible, les appareils, qui utilisent généralement un accéléromètre pour détecter les mouvements et un capteur basé sur la lumière pour détecter la fréquence cardiaque, ont plus de mal à déterminer si vous êtes réellement éveillé. ou endormi.
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Plus de sommeil pourrait vous rendre moins sujet aux blessures
En général, les appareils avaient tendance à surestimer le sommeil et à sous-estimer le réveil. Les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse que le seuil relativement plus élevé de Garmins pour le réveil et le seuil inférieur pour le sommeil étaient à l'origine de leurs mauvaises performances. Ils avaient également tendance à être moins performants les nuits avec un sommeil plus pauvre ou perturbé, ce qui signifie que vos données le matin peuvent
dire
vous avez passé une bonne nuit de sommeil, même si vous vous tourniez et vous retourniez, dit Chinoy.
La plupart des nouveaux appareils portables suivent également les phases de sommeil que vous traversez tout au long de la nuit. Mais "en termes de suivi du sommeil léger, profond et paradoxal, pratiquement tous les appareils n'ont fonctionné qu'à un niveau de précision moyen", explique Chinoy. Traduction : Il n'y a qu'environ 50 % de chances que vos données soient exactes. "Ces appareils ne devraient vraiment pas être examinés pour la mise en scène du sommeil à ce stade", ajoute Chinoy.
En fait, un 2021
étudier
publié dans la revue
Nature et science du sommeil
ont co
nstaté que la plupart des appareils portables de suivi du sommeil surestimaient ou sous-estimaient les mesures du sommeil telles que le temps de sommeil total, le temps de réveil total et l'efficacité du sommeil. Les trackers testés n'étaient pas non plus précis pour quantifier les étapes du sommeil (REM, non-REM). Cependant, Fitbit et Oura ont été considérés comme les plus précis des huit marques commerciales testées.Cela ne veut pas dire qu'ils ne seront pas capables de mieux distinguer les phases de sommeil ou de fournir encore plus de données à mesure que les algorithmes utilisés par les appareils évoluent. (Pour ce que ça vaut, la plupart des appareils de ces deux études ont depuis été remplacés par de nouvelles versions qui contiennent probablement des capteurs de suivi du sommeil encore plus sophistiqués.)
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À terme, ces appareils pourraient fournir des conseils pratiques qui peuvent vous aider à modifier votre comportement pour optimiser votre sommeil, déclare Brandon Peters-Mathews, MD, docteur en médecine du sommeil au Virginia Mason Medical Center de Seattle et auteur de
Dormir malgré l'insomnie
. "Les informations peuvent inciter à réduire la consommation de caféine ou d'alcool en fin de journée, à faire de l'exercice pendant la journée ou à avoir une chambre plus fraîche pour améliorer le sommeil profond, ou l'éveil prolongé peut être éliminé en réduisant le temps passé au lit", ajoute-t-il.
Pour l'instant, bien que ces résultats indiquent que de nombreux appareils de suivi du sommeil
faire
démontrez des performances prometteuses pour le suivi du sommeil et de l'éveil, ne commencez pas à être obsédé par vos données de sommeil. Être si pris dans la quête d'un sommeil « parfait » peut en fait perturber davantage votre sommeil ; les scientifiques ont estimé que «
orthosomnie
” (ce n'est pas un diagnostic médical officiel, mais, à l'ère des données omniprésentes, c'est une autre façon
les métriques te bousculent la tête
).
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Comment votre bracelet d'activité peut vous aider à mieux dormir
Ces appareils sont simplement destinés à vous fournir des informations qui
pourrait
informer vos habitudes et vous aider à repérer les problèmes. « Les gens qui dorment bien n'y pensent pas », dit Peters. Donc, si vous vous réveillez généralement en forme, vous n'avez probablement pas besoin d'un moniteur de sommeil pour vous donner plus d'informations. Mais si tu
ne sont pas
bien dormir, « il est possible que le suivi du sommeil soit la première étape pour trouver des moyens utiles d'optimiser le sommeil », ajoute-t-il.
Le simple fait de prêter attention aux tendances et aux schémas de vos données de sommeil peut indiquer des problèmes de sommeil sous-jacents, tels que l'apnée du sommeil. "Si quelqu'un dort mal et que les données soutiennent cette expérience, cela peut conduire à une évaluation par un médecin du sommeil agréé et, avec une évaluation supplémentaire, ces problèmes peuvent être résolus", explique Peters.
N'oubliez pas que porter un suiveur de sommeil ne vous fera aucun bien si vous ne le faites pas.
le travail réel
pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, comme aller au lit et se réveiller à une heure constante tous les jours, faire de l'exercice pendant la journée, éviter la caféine et le temps passé devant un écran avant de se coucher et réserver votre lit pour dormir uniquement. Malheureusement, cette discipline et cette volonté doivent venir de vous.
Ashley Mateo
Ashley Mateo est une écrivaine, éditrice et entraîneure de course certifiée UESCA et RRCA qui a contribué à Runner's World, Bicycling, Women's Health, Health, Shape, Self, et plus encore.
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