[Cet article a été initialement publié en octobre 2020.]
L'essor des médias sociaux signifie que les gens sont plus connectés que nous ne l'avons jamais été dans l'histoire du temps. Mais notre dépendance aux médias sociaux peut avoir un effet néfaste sur notre santé mentale, le Britannique moyen vérifiant son téléphone jusqu'à 28 fois par jour.
Bien que les plateformes de médias sociaux puissent avoir leurs avantages, les utiliser trop fréquemment peut vous rendre de plus en plus malheureux et isolé à long terme.
Le barrage constant de photos parfaitement filtrées qui apparaissent sur Instagram ne peut que nuire à l'estime de soi de nombreuses personnes, tandis que la vérification obsessionnelle de votre flux Twitter juste avant de se coucher pourrait contribuer à une mauvaise qualité de sommeil.
Voici six façons dont les médias sociaux pourraient affecter négativement votre santé mentale sans même que vous vous en rendiez compte.
Amour propre
Nous avons tous notre juste part d'insécurités, certaines dont nous parlons ouvertement et d'autres que nous préférons garder pour nous.
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Cependant, vous comparer aux autres sur les réseaux sociaux en traquant leurs photos Instagram esthétiquement parfaites ou en vous tenant au courant de l'état de leur relation sur Facebook ne pourrait pas faire grand-chose pour apaiser votre sentiment de doute.
Une étude menée par l'Université de Copenhague a révélé que de nombreuses personnes souffrent de "l'envie de Facebook", celles qui se sont abstenues d'utiliser le site populaire déclarant qu'elles se sentaient plus satisfaites de leur vie.
"Lorsque nous tirons un sentiment de valeur basé sur la façon dont nous nous débrouillons par rapport aux autres, nous plaçons notre bonheur dans une variable qui échappe complètement à notre contrôle", a expliqué le Dr Tim Bono, auteur de When Likes Aren't Enough dans Healthista.
Devenir plus conscient du temps que vous passez à parcourir les profils en ligne d'autres personnes pourrait vous aider à vous concentrer davantage sur vous-même et à renforcer votre confiance en vous.
Connexion humaine
En tant qu'êtres humains, il est si important pour nous de pouvoir communiquer et de forger des liens personnels les uns avec les autres.
Cependant, il peut être difficile de le faire lorsque nous sommes collés à des écrans rectangulaires, devenant plus familiers avec les façades numériques de nos amis que leurs personnages réels.
Stina Sanders, une ancienne mannequin qui compte 66 000 abonnés sur Instagram, a expliqué comment les réseaux sociaux lui donnent parfois l'impression d'être laissée pour compte.
"Je sais d'expérience que je peux obtenir FOMO quand je vois les photos de mon ami d'une fête à laquelle je ne suis pas allé, et cela, à son tour, peut me faire me sentir assez seul et anxieux", a-t-elle déclaré à The Independent.
Une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology qui a évalué 5 208 sujets a révélé que, dans l'ensemble, l'utilisation régulière de Facebook avait un impact négatif sur le bien-être d'un individu.
Mémoire
Les médias sociaux peuvent être parfaits pour se remémorer avec tendresse des souvenirs et raconter comment des événements passés se sont produits.
Cependant, cela peut également déformer la façon dont vous vous souvenez de certains éléments de votre vie.
Beaucoup d'entre nous sont coupables de passer beaucoup trop de temps à essayer de prendre la photo parfaite d'une merveille visuelle, tout en n'absorbant pas réellement l'expérience directe d'en être témoin de ses propres yeux.
"Si nous concentrons toute notre attention sur la capture des meilleurs clichés pour que nos abonnés des médias sociaux les admirent, moins seront disponibles pour profiter d'autres aspects de l'expérience en temps réel", a déclaré le Dr Bono.
"Passer trop de temps sur nos téléphones nuira à ces autres aspects de l'expérience, sapant le bonheur que nous pourrions en tirer."
Dormir
Avoir suffisamment de sommeil est d'une importance primordiale.
Cependant, beaucoup d'entre nous utilisent nos téléphones trop tôt avant de choisir le coup de foin, ce qui rend plus difficile de s'endormir.
"S'énerver d'anxiété ou d'envie à cause de ce que nous voyons sur les réseaux sociaux maintient le cerveau en état d'alerte, nous empêchant de nous endormir", a expliqué le Dr Bono.
"De plus, la lumière de notre appareil mobile à quelques centimètres de notre visage peut supprimer la libération de mélatonine, une hormone qui nous aide à nous sentir fatigués."
Essayez de vous fixer une règle stricte de ne pas utiliser votre téléphone pendant au moins 40 minutes à une heure avant d'aller au lit, et voyez si cela fait une différence dans la qualité de votre sommeil.
Durée d'attention
Ce n'est pas seulement votre cerveau subconscient dont vous devez vous soucier, mais aussi la mesure dans laquelle votre cerveau est capable de se concentrer pleinement lorsque vous êtes éveillé.
Bien qu'il soit incroyable de considérer la quantité d'informations facilement disponibles à portée de main grâce aux médias sociaux, cela signifie également que les gens sont devenus beaucoup plus facilement distraits.
"Les médias sociaux ont fourni un moyen de céder constamment à la tentation d'un divertissement instantané et facile d'accès", a déclaré le Dr Bono.
Si vous ne parvenez pas à ne pas vérifier votre téléphone pendant au moins quelques minutes, vous feriez bien de vous entraîner à exercer votre volonté à l'occasion.
Santé mentale
Non seulement il a été prouvé que les médias sociaux causent du malheur, mais ils peuvent également entraîner le développement de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression lorsqu'ils sont utilisés trop ou sans prudence.
En mars 2018, il a été rapporté que plus d'un tiers de la génération Z, d'après une enquête menée auprès de 1 000 personnes, a déclaré qu'elle quittait définitivement les réseaux sociaux, 41 % d'entre eux ayant déclaré que les plateformes de réseaux sociaux les rendaient anxieux, tristes ou déprimés.
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Ben Jacobs, un DJ qui compte plus de 5 000 abonnés sur Twitter, a décidé de faire une pause de la plateforme en janvier 2016 et a trouvé la pause "vraiment bénéfique".
"Twitter m'a en effet rendu anxieux de temps en temps, car j'ai lentement compris que je me préoccupais des sentiments des milliers d'étrangers que je suivais, alors qu'ils ne savaient pas nécessairement qui j'étais", a-t-il déclaré.
"Depuis ma pause sur Twitter, j'ai eu la tête plus claire avec beaucoup de temps à consacrer à d'autres choses comme me réveiller en sueur froide à 3h du matin et lire un livre à la place."
Bien que vous ne deviez pas nécessairement quitter les réseaux sociaux pour de bon, si vous sentez que cela commence à vous enliser, pourquoi ne pas envisager d'allouer des créneaux horaires sans réseaux sociaux au cours de votre routine quotidienne ? Le léger changement pourrait vous faire beaucoup de bien.
Si vous avez besoin d'un soutien en matière de santé mentale, vous pouvez contacter la ligne d'assistance gratuite Samaritans au 116 123, envoyer un e-mail à jo@samaritans.org ou visiter www.samaritans.org pour trouver les coordonnées de la succursale la plus proche.
