When was the last time you checked your phone? Be honest. I've probably picked up my phone a few times while writing this article, purely out of habit. If you wanted to, could you shut off your phone and not use the internet for 24 hours? 72? A week? Oftentimes, the answer is no, and we understand why. Technology is becoming increasingly ubiquitous in our school, work, and private lives.
Tässä uudessa, erittäin yhdistetyssä maailmassa monet meistä ajattelevat, että meidän on pysyttävä kytkettynä verkkoon.
Statistan äskettäin julkaisema raportti paljasti, että heinäkuussa 2020 noin 59 prosenttia maailman väestöstä eli 4,57 miljardia ihmistä on aktiivisia Internetissä. Samaan aikaan Pew Research Centerin näkemykset ovat osoittaneet älypuhelimen omistajuuden jatkuvan nousevan kaikkialla maailmassa. Milloin teknologia kuitenkin ylittää rajan olla hyödyllinen väline tullakseen ongelmalliseksi riippuvuudeksi?
Teknologiariippuvuutta ei ole aina helppo tunnistaa, mutta se on olemassa. Kun ihmiset käyttävät termiä teknologiariippuvuus, he tarkoittavat yleensä liiallista kiinnostusta internet-alustoja, sovelluksia ja työkaluja kohtaan, sosiaalisen median sivujen käyttöä sekä älypuhelimien tai muiden älylaitteiden liiallista käyttöä.
Kun käytämme näitä laitteita ja alustoja yhä enemmän vuosi vuodelta, tutkijoiden mielestä on yhä tärkeämpää tutkia, miten teknologia vaikuttaa meihin sekä psykologisesti että fysiologisesti. Ja se vaikuttaa meihin enemmän kuin luuletkaan, vaikuttaen mielenterveyteemme, painoomme, keskittymiskykyymme ja jopa todellisiin suhteihimme.
Suuri osa käyttämästämme modernista teknologiasta lupaa yhdistää meidät. Todellakin, se tekee niin. Kuitenkin medaljongin toisella puolella tiede ja lääketiede viittaavat siihen, että liiallinen teknologiaan luottaminen voi olla joillekin vieraantuvaa ja jopa tuhoisaa.
Onko meistä tulossa "teknologiazombeja"? Miten määrittelemme teknologiariippuvuuden?
On aika puhua riippuvuudestamme teknologiaan. Meillä ei ehkä ole Walking Dead -tyylistä zombi-apokalypsia käsiteltävänä, mutta meillä on paljon teknologiazombeja, jotka kävelevät ympäriinsä. New Yorkin yliopiston professori Adam Alter uskoo, että tämä todella tapahtuu. Kirjassaan Irresistible, tohtori Alter käsittelee modernin teknologian riippuvuutta aiheuttavia vaaroja ja antaa silmiä avaavia tilastoja, kuten kuinka keskimääräinen milleniumi poimii puhelimensa 150 kertaa päivässä. Hän uskoo myös, että 40 prosentilla ihmisistä on jonkinlainen internet-riippuvuus. Ja se ei ole täysin meidän vikamme. Suuri osa ympärillä olevasta tekniikasta on tarkoituksella suunniteltu aiheuttamaan riippuvuutta. Dr. Alter rinnastaa ilon, jonka saat Instagramin avaamisesta ja ilmoituksen näkemisestä, rahapelaamiseen peliautomaateilla. Joten miten teknologiariippuvuus määritellään oikein?
Teknologiariippuvuus on kattotermi, joka sisältää riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen videopeleihin, sosiaaliseen mediaan, tekstiviestien lähettämiseen, uhkapeleihin, kyberseksiin ja verkkopornoon, eBayyn ja muihin verkkohuutokauppa- tai ostosalustoihin sekä älypuhelimien yleiseen liikakäyttöön. Teknologiariippuvuus on yleisempää kuin uskotkaan. International Journal of Neuropsychiatric Medicinen julkaiseman tutkimuksen mukaan joka kahdeksas amerikkalainen kärsii internetin ongelmallisesta käytöstä, ja tämä osuus on jopa 30 prosenttia joissakin maissa ympäri maailmaa. Isossa-Britanniassa on arvioitu, että aikuiset viettävät näytöillä noin 8 tuntia 41 minuuttia päivässä; se on enemmän kuin kuinka paljon he nukkuvat. Mutta miksi näin tapahtuu?
Modernin teknologian liikakäyttö voi saada aikaan kemiallisia muutoksia, jotka ovat samanlaisia kuin päihteiden väärinkäytön aiheuttamat muutokset. Tämä selittää, miksi ihmiset, jotka käyttävät tekniikkaa pitkiä aikoja, kehittävät riippuvuuksia.
Ihmiset voivat myös vetäytyä, kun he lopettavat sosiaalisen median tai muun teknologian käytön. On kuitenkin tärkeää huomata, että teknologiariippuvuutta ei ole vielä luokiteltu viralliseksi mielenterveyssairaudeksi, ja tutkijat suosivat sen sijaan termin "obsessive tai compulsive online-käyttäytyminen" käyttöä. Suhteestamme teknologiaan on vielä paljon tutkittavaa ja opittavaa.
Teknologiariippuvuus on seurausta biologisten, geneettisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmästä.
Riippuvuus teknologiasta johtuu todennäköisesti biologisten, geneettisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmästä. Teknologiasta riippuvaisilla ihmisillä on todennäköisemmin olemassa olevia mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta, sosiaalisia fobioita ja unihäiriöitä. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto tai ne, jotka kohtaavat paljon stressiä töissä ja kotona, kehittävät todennäköisemmin pakonomaista teknologiakäyttäytymistä. On olemassa varoitusmerkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, jos olet huolissasi teknologiariippuvuudesta.
Jotkut näistä sisältävät euforian tunteen ollessaan kytkettynä verkkovirtaan, ahdistuneisuuden, häpeän, syyllisyyden tai masentuneen tunteen teknologian käytön seurauksena, unen jättämistä väliin ja teknologian käyttöön liittyvää epärehellisyyttä. On jopa joitain fyysisiä merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, kuten äkillinen painonnousu tai -lasku, rannekanavaoireyhtymä, päänsärky ja niska- tai selkäkipu.
Sosiaalinen media: FOMO - Fear For Missing Out
Kuinka paljon aikaa vietät päivässä sosiaalisessa mediassa? Useimmat älypuhelimet antavat sinun olla tietoisia käyttöajasta ja erittelemällä yksittäisissä sovelluksissa ja Internetissä viettämäsi minuutimäärän. Jos arvaatte, minne suurin osa ajastanne menee? Instagram? Facebook? Pinterest? Reddit? 9GAG? Noin kolmannes väestöstä käyttää sosiaalista mediaa, ja arviolta 210 miljoonaa ihmistä osoittaa riippuvuutta tällaisia alustoja kohtaan Science Direct -lehdessä julkaistun raportin mukaan.
Kuten aiemmin mainittiin, se ei ole täysin meidän vikamme. Sosiaalinen media on ottanut suunnitteluvihjeitä uhkapelimaailmasta. Sosiaalinen media on suunniteltu kiinnittämään huomiomme mahdollisimman pitkään ja niin usein kuin mahdollista. Ilmoitukset, algoritminen sisältö ja pohjattomat syötteet saavat meidät palaamaan lisää. Mutta pelissä on myös toinen ilmiö, FOMO tai menettämisen pelko.
FOMO ajaa monet meistä Internetiin, ruokkien monien ihmisten huolia. Ajattele sitä. Kukaan ei halua jäädä silmukan ulkopuolelle. Haluat nähdä ystäväsi uusimmat matkakuvat, viimeisimmät teknologiauutiset, meemit, joita ystäväsi ovat jakaneet ryhmäkeskustelussa tai löytää uusimman tapahtuman kaupungissasi.
Vielä enemmän, jos kaikki ystäväsi käyttävät sosiaalista mediaa, sinulla on tunnetta paineesta varmistaa, että pysyt silmukassa ylläpitääksesi sosiaalisia yhteyksiäsi. Saksalaisen Duisburg-Essenin yliopiston ryhmän johtamassa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat FOMO:ta ja sen vaikutusta ihmisten jokapäiväiseen elämään. Tutkimuksessa, johon osallistui 270 osallistujaa, havaittiin, että verkkoviestintäsovellukset antavat ihmisille tavan paeta tosielämän negatiivisia tunteita ja konflikteja, mutta niiden liiallinen käyttö tähän tarkoitukseen voi myös muuttua riippuvuudeksi.
Kuten tutkimuksessa todettiin, "Käyttäjille tulisi opettaa, että Internet-viestintäsovellukset eivät ole ainoa tapa aloittaa tai pitää yhteyttä muihin ja tyydyttää heidän sosiaalisia tarpeitaan. Yksilöille tulisi tarjota vaihtoehtoisia strategioita ja mahdollisuuksia yhteydenpitoon ilman tarvetta tunne, että jää jostain paitsi."
Vaikka FOMO on toisinaan katsottu meemiksi, se on tehokas ja siitä on tulossa yleinen työkalu sosiaalisen median alustoilla pitääkseen käyttäjät verkossa mahdollisimman paljon. Kuka haluaisi jäädä paitsi? Valitettavasti on olemassa korrelaatioita korkean sosiaalisen median käytön ja ahdistuksen, masennuksen ja jopa narsismin kanssa. Mielenkiintoista on, että ne, joilla on enemmän tyytyväisyyttä elämään, ovat vähemmän todennäköisesti riippuvaisia teknologiasta.
Peliriippuvuus on myös hyvin todellinen
Kukapa ei nauttisi hyvän pelin pelaamisesta pitkän työpäivän jälkeen? Siinä ei tietenkään ole mitään väärää. Peliriippuvuus on kuitenkin lisääntynyt valtavasti kaikkialla maailmassa, mikä vaikuttaa sekä ihmisten psyykkiseen että fyysiseen terveyteen. Esimerkiksi massiivisesti menestyneessä MMORPG-pelissä World of Warcraftissa on melkoinen osuus addikteja, ja yhä useammat pelaajat osallistuvat toipumisryhmiin, kuten Wowaholics Anonymous. Peliriippuvuus ei kuitenkaan näytä käyttäytyvän samalla tavalla kuin jotkin muut tässä artikkelissa käsitellyt riippuvuudet. Jotkut tutkimukset osoittavat, että Internet-pelaamishäiriöstä kärsivillä ei useinkaan ole dramaattisia vieroitusoireita, kun he lopettavat pelaamisen, toisin kuin muilla riippuvuuksilla.
Oletko riippuvainen tekniikasta?
Teknologian käyttö on lähes väistämätöntä. Mahdollisuuksien mukaan on kuitenkin terveellistä pitää detox-tauko tekniikasta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yleisen onnellisuuden parantuneen viikon tauon jälkeen sosiaalisessa mediassa. Itse asiassa monien korkean teknologian yritysten toimitusjohtajat usein kieltävät lapsiaan käyttämästä itse suunnittelemaansa tekniikkaa. Jos kuitenkin olet huolissasi käyttäväsi liikaa aikaa teknologiaan, sinun tulee kysyä itseltäsi joitain seuraavista kysymyksistä.
Oletko kiinnostunut Internetistä ja ajatteletko jatkuvasti seuraavaa istuntoa? Tuntuuko sinusta, että sinun täytyy pitää älypuhelin mukanasi aina, myös nukkuessasi? Oletko yrittänyt vähentää teknologian käyttöä, mutta oletko kamppaillut? Oletko enemmän ahdistunut, kun käytät puhelintasi? Jos näin on, ehkä on aika ottaa teknologian detox.
