[Tämä artikkeli julkaistiin alun perin lokakuussa 2020.]
Sosiaalisen median nousu on merkinnyt sitä, että ihmiset ovat enemmän yhteydessä kuin olemme koskaan olleet aikojen historiassa. Mutta sosiaaliseen mediaan tukeutumisemme voi vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteemme, sillä keskiverto britti tarkistaa puhelimensa jopa 28 kertaa päivässä.
Vaikka sosiaalisen median alustoilla voi olla etunsa, niiden liian usein käyttäminen voi saada sinut tuntemaan olosi pidemmällä aikavälillä yhä onnettomammaksi ja eristäytyneemmäksi.
Jatkuva Instagramissa näkyvien täydellisesti suodatettujen valokuvien tulva horjuttaa varmasti monien ihmisten itsetuntoa, kun taas Twitter-syötteen pakkomielteinen tarkistaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa huonoon unen laatuun.
Tässä on kuusi tapaa, joilla sosiaalinen media voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveytesi huomaamattasi.
Itsetunto
Meillä kaikilla on oma osamme epävarmuutta, joistakin puhumme avoimesti ja toisista pidämme mieluummin omana tietonamme.
Suositeltava
Kuitenkin, jos vertaat itseäsi muihin sosiaalisessa mediassa seuraamalla heidän esteettisesti täydellisiä Instagram-kuviaan tai pysymällä ajan tasalla heidän suhteensa tilasta Facebookissa, se ei voi juurikaan lievittää epäluuloasi.
Kööpenhaminan yliopiston tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että monet ihmiset kärsivät "Facebook-katehudesta", ja ne, jotka kieltäytyivät käyttämästä suosittua sivustoa, ilmoittivat olevansa tyytyväisempiä elämäänsä.
"Kun saamme arvon tunteen sen perusteella, miten meillä menee suhteessa muihin, asetamme onnellisuutemme muuttujaan, joka on täysin meidän hallinnassamme", tohtori Tim Bono, When Likes Aren't Enough -julkaisun kirjoittaja selitti Healthistassa.
Kun tulet tietoisemmaksi siitä, kuinka paljon aikaa käytät muiden ihmisten online-profiilien selaamiseen, voit keskittyä enemmän itseesi ja lisätä itseluottamustasi.
Ihmissuhde
Ihmisinä meille on erittäin tärkeää pystyä kommunikoimaan ja luomaan henkilökohtaisia yhteyksiä toisiimme.
Se voi kuitenkin olla vaikeaa, kun olemme kiinnittyneet suorakaiteen muotoisiin näyttöihin ja tutustumme paremmin ystäviemme digitaalisiin julkisivuihin kuin heidän tosielämään.
Stina Sanders, entinen malli, jolla on 66 000 seuraajaa Instagramissa, kertoi, kuinka sosiaalinen media saa hänet joskus tuntemaan, että hänet jätetään ulkopuolelle.
"Tiedän kokemuksestani, että voin saada FOMOn, kun näen ystäväni kuvia juhlista, joissa en ole käynyt, ja tämä puolestaan voi saada minut tuntemaan oloni melko yksinäiseksi ja ahdistuneeksi", hän kertoi The Independentille.
American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa arvioitiin 5 208 koehenkilöä, havaittiin, että Facebookin säännöllinen käyttö vaikutti yleisesti kielteisesti yksilön hyvinvointiin.
Muisti
Sosiaalinen media voi olla hienoa muistojen muistelemiseen ja menneiden tapahtumien kertomiseen.
Se voi kuitenkin myös vääristää tapaa, jolla muistat tiettyjä vivahteita elämästäsi.
Monet meistä ovat syyllistyneet siihen, että viettävät aivan liian paljon aikaa yrittääkseen ottaa täydellisen valokuvan visuaalisesta ihmeestä, vaikkakaan emme todellakaan ime omakohtaista kokemusta todistamisesta omin silmin.
"Jos keskitämme kaiken huomiomme parhaiden kuvien tallentamiseen, joita sosiaalisen median seuraajamme voivat ihailla, vähemmän on käytettävissä kokemuksen muista näkökohdista reaaliajassa", sanoi tohtori Bono.
"Liian paljon ajan käyttäminen puhelimissamme heikentää kokemuksen muita puolia ja heikentää onnellisuutta, jonka voimme saada niistä."
Nukkua
Riittävä uni on ensiarvoisen tärkeää.
Monet meistä kuitenkin käyttävät puhelimia liian aikaisin ennen kuin valitsevat hittiheinän, mikä vaikeuttaa torkkumista.
"Ahdistuneisuus tai kateus siitä, mitä näemme sosiaalisessa mediassa, pitää aivot valppaana ja estää meitä nukahtamasta", tohtori Bono selitti.
"Lisäksi mobiililaitteemme valo vain muutaman tuuman päässä kasvoista voi tukahduttaa melatoniinin, hormonin, joka auttaa meitä tuntemaan väsymystä, vapautumista."
Yritä asettaa itsellesi tiukka sääntö olla käyttämättä puhelintasi vähintään 40 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa ja katso, vaikuttaako se unesi laatuun.
Keskittymiskyky
Sinun ei tarvitse huolehtia vain alitajuisista aivoistasi, vaan myös siitä, missä määrin aivosi pystyvät keskittymään täysin, kun olet hereillä.
Vaikka on uskomatonta ajatella, kuinka paljon tietoa on helposti saatavillamme sosiaalisen median ansiosta, se tarkoittaa myös sitä, että ihmisten hajamielisyys on paljon helpompaa.
"Sosiaalinen media on tarjonnut välineen jatkuvasti antautua välittömän, helposti saatavilla olevan viihteen houkutukselle", tohtori Bono sanoi.
Jos et pysty tarkistamaan puhelintasi ainakaan muutamaan minuuttiin, sinun kannattaa harjoitella tahdonvoimaasi silloin tällöin.
Mielenterveys
Sen lisäksi, että sosiaalisen median on todistettu aiheuttavan onnettomuutta, se voi myös johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen tai masennukseen, kun sitä käytetään liikaa tai ilman varovaisuutta.
Maaliskuussa 2018 ilmoitettiin, että yli kolmasosa Z-sukupolvesta 1 000 henkilön tutkimuksessa ilmoitti lopettavansa sosiaalisen median lopullisesti, kun taas 41 prosenttia sanoi, että sosiaalisen median alustat saavat heidät tuntemaan olonsa ahdistuneeksi, surullisiksi tai masentuneiksi.
Suositeltava
Ben Jacobs, DJ, jolla on yli 5 000 seuraajaa Twitterissä, päätti pitää tauon alustasta tammikuussa 2016 ja piti taukoa "todella hyödyllisenä".
"Twitter todellakin sai minut tuntemaan ahdistusta aika ajoin, kun minulle vähitellen valkeni, että olin huolissani tuhansien seuraamieni tuntemattomien ihmisten tunteista, vaikka he eivät välttämättä tienneet kuka minä olen", hän sanoi.
"Twitter-tauon jälkeen minulla on ollut selkeämpi pää, ja minulla on ollut runsaasti aikaa omistautua muihin asioihin, kuten heräämiseen kylmässä hiessä kello 3 ja kirjan lukemiseen sen sijaan."
Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse lopettaa sosiaalista mediaa lopullisesti, jos sinusta tuntuu, että se alkaa jumittaa sinua, miksi et harkitse sosiaalisen median vapaan ajan jakamista päivittäiseen rutiiniasi? Pieni muutos voi tehdä sinulle paljon hyvää.
Jos tarvitset mielenterveystukea, voit ottaa yhteyttä ilmaiseen Samaritans-apupuhelimeen numeroon 116 123, lähettää sähköpostia jo@samaritans.org tai käydä osoitteessa www.samaritans.org löytääksesi tiedot lähimmästä haaratoimistostasi.
