[Este artículo se publicó originalmente en octubre de 2020.]
El auge de las redes sociales ha significado que las personas estén más conectadas que nunca en la historia del tiempo. Pero nuestra dependencia de las redes sociales puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud mental, ya que el británico promedio revisa su teléfono hasta 28 veces al día.
Si bien las plataformas de redes sociales pueden tener sus beneficios, usarlas con demasiada frecuencia puede hacerte sentir cada vez más infeliz y aislado a largo plazo.
El aluvión constante de fotos perfectamente filtradas que aparecen en Instagram seguramente afectará la autoestima de muchas personas, mientras que revisar obsesivamente su feed de Twitter justo antes de acostarse podría contribuir a una mala calidad del sueño.
Aquí hay seis formas en que las redes sociales podrían estar afectando negativamente tu salud mental sin que te des cuenta.
Autoestima
Todos tenemos nuestra parte justa de inseguridades, algunas de las que hablamos abiertamente y otras que preferimos guardar para nosotros.
Recomendado
Sin embargo, compararse con otros en las redes sociales acechando sus fotos de Instagram estéticamente perfectas o manteniéndose al día con el estado de su relación en Facebook podría hacer poco para calmar sus sentimientos de duda.
Un estudio realizado por la Universidad de Copenhague encontró que muchas personas sufren de “envidia de Facebook”, y aquellos que se abstuvieron de usar el popular sitio informaron que se sentían más satisfechos con sus vidas.
“Cuando derivamos una sensación de valor en función de cómo nos va en relación con los demás, colocamos nuestra felicidad en una variable que está completamente fuera de nuestro control”, explicó el Dr. Tim Bono, autor de When Likes Aren’t Enough en Healthista.
Ser más consciente de la cantidad de tiempo que dedica a desplazarse por los perfiles en línea de otras personas podría ayudarlo a concentrarse más en usted mismo y aumentar su confianza en sí mismo.
Conexión humana
Como seres humanos, es muy importante para nosotros poder comunicarnos y forjar conexiones personales entre nosotros.
Sin embargo, puede ser difícil hacerlo cuando estamos pegados a pantallas rectangulares, familiarizándonos más con las fachadas digitales de nuestros amigos que con sus personajes de la vida real.
Stina Sanders, una ex modelo que tiene 66.000 seguidores en Instagram, explicó cómo las redes sociales a veces la hacen sentir que la están dejando de lado.
“Sé por mi experiencia que puedo obtener FOMO cuando veo las fotos de mi amigo de una fiesta a la que no fui, y esto, a su vez, puede hacerme sentir bastante sola y ansiosa”, dijo a The Independent.
Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology que evaluó a 5208 sujetos encontró que, en general, el uso regular de Facebook tenía un impacto negativo en el bienestar de una persona.
Memoria
Las redes sociales pueden ser excelentes para recordar con cariño los recuerdos y contar cómo ocurrieron eventos pasados.
Sin embargo, también puede distorsionar la forma en que recuerdas ciertos detalles de tu vida.
Muchos de nosotros somos culpables de pasar demasiado tiempo tratando de tomar la foto perfecta de una maravilla visual, sin absorber la experiencia de primera mano de presenciarla con nuestros propios ojos.
“Si dirigimos toda nuestra atención a capturar las mejores tomas para que las admiren nuestros seguidores en las redes sociales, habrá menos personas disponibles para disfrutar de otros aspectos de la experiencia en tiempo real”, dijo el Dr. Bono.
“Pasar demasiado tiempo en nuestros teléfonos restará valor a esos otros aspectos de la experiencia, socavando la felicidad que podríamos obtener de ellos”.
Dormir
Dormir lo suficiente es de suma importancia.
Sin embargo, muchos de nosotros usamos nuestros teléfonos demasiado pronto antes de elegir dormir, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido.
“Emocionarnos con ansiedad o envidia por lo que vemos en las redes sociales mantiene el cerebro en alerta máxima, lo que evita que nos quedemos dormidos”, explicó el Dr. Bono.
“Además, la luz de nuestro dispositivo móvil a solo unos centímetros de nuestra cara puede suprimir la liberación de melatonina, una hormona que nos ayuda a sentirnos cansados”.
Intente establecer una regla estricta de no usar su teléfono durante al menos 40 minutos a una hora antes de acostarse, y vea si eso hace una diferencia en la calidad de su sueño.
Capacidad de atención
No solo debe preocuparse por su cerebro subconsciente, sino también por la medida en que su cerebro puede concentrarse por completo cuando está despierto.
Si bien es increíble considerar la cantidad de información disponible al alcance de la mano gracias a las redes sociales, también significa que las personas se distraen con mucha más facilidad.
“Las redes sociales han brindado un medio para ceder constantemente a la tentación del entretenimiento instantáneo y de fácil acceso”, dijo el Dr. Bono.
Si no puede dejar de revisar su teléfono durante al menos unos minutos, entonces haría bien en practicar el ejercicio de su fuerza de voluntad de vez en cuando.
Salud mental
No solo se ha demostrado que las redes sociales causan infelicidad, sino que también pueden conducir al desarrollo de problemas de salud mental, como ansiedad o depresión, cuando se usan demasiado o sin precaución.
En marzo de 2018, se informó que más de un tercio de la Generación Z de una encuesta de 1,000 personas declaró que abandonaría las redes sociales para siempre, ya que el 41 por ciento afirmó que las plataformas de redes sociales los hacen sentir ansiosos, tristes o deprimidos.
Recomendado
Ben Jacobs, un DJ que tiene más de 5000 seguidores en Twitter, decidió hacer una pausa en la plataforma en enero de 2016 y encontró que la pausa era “realmente beneficiosa”.
“Twitter de hecho me hizo sentir ansioso de vez en cuando, ya que lentamente me di cuenta de que me estaba preocupando por los sentimientos de los miles de extraños a los que seguía, mientras que ellos no necesariamente sabían quién era yo”, dijo.
“Desde mi pausa en Twitter, he tenido la cabeza más despejada y mucho tiempo para dedicarlo a otras cosas, como despertarme sudando frío a las 3 a. m. y leer un libro en su lugar”.
Si bien no necesariamente tiene que abandonar las redes sociales para siempre, si siente que está comenzando a atascarse, ¿por qué no considerar asignar espacios de tiempo libres de redes sociales durante su rutina diaria? El ligero cambio podría hacerte mucho bien.
Si necesita apoyo de salud mental, puede comunicarse con la línea de ayuda gratuita de Samaritans al 116 123, enviar un correo electrónico a jo@samaritans.org o visitar www.samaritans.org para encontrar detalles de su sucursal más cercana.
