Cómo hacer una desintoxicación digital para menos estrés, más enfoque

23 de noviembre de 2021 / Salud mentalTomarse un descanso de la tecnología no solo libera tiempo, sino que tiene beneficios reales para la salud mental. Aprende las mejores formas de hacerlo.CompartirFacebookTwitterLinkedinPinterest

Estar enchufado es una forma de vida normal ahora. Si eres como la mayoría de las personas, la alarma de tu teléfono inteligente te despierta por la mañana. Te preparas con las noticias de la televisión y luego escaneas tus mensajes de texto. A lo largo del día, consulta el correo electrónico, chatea con amigos y se desplaza por Facebook e Instagram. Por la noche, ve sus programas de televisión favoritos mientras compra en línea y se registra en las redes sociales. Y, a la hora de acostarse, usa aplicaciones de teléfonos inteligentes para la meditación o el ruido blanco.

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Eso es sólo un día típico para muchas personas. De hecho, los estadounidenses pasan un promedio de cuatro horas viendo televisión y alrededor de siete horas y media en dispositivos digitales. Como era de esperar, tanto tiempo frente a la pantalla nos estresa a muchos de nosotros.

La solución puede ser una desintoxicación digital, que puede aliviar la presión de la conexión constante a los dispositivos electrónicos. La investigación ha encontrado que hacer una desintoxicación digital puede incluso ayudar a mejorar el sueño, las relaciones y el estado de ánimo. ¿Listo para probarlo? La psicóloga Kia-Rai Prewitt, PhD, explica los beneficios y exactamente cómo hacer una desintoxicación digital.

¿Qué es una desintoxicación digital?

La definición de desintoxicación digital es tomarse un descanso del uso de dispositivos electrónicos o ciertos medios durante un período de tiempo, desde unos pocos días hasta varios meses. Pero los detalles son diferentes de persona a persona. Las cosas que las personas evitan durante una desintoxicación digital pueden incluir:

Desintoxicaciones de redes sociales

Tomar un descanso de ver o participar en las redes sociales es la forma más popular de desintoxicación digital. “Las redes sociales nos conectan con otros de muchas maneras beneficiosas”, dice Prewitt. “Pero al mismo tiempo, también puede tener un efecto nocivo en las personas”. Las experiencias negativas en las redes sociales pueden desencadenar ansiedad y depresión y afectar la autoestima. Esto incluye:

Los beneficios de tomarse un descanso de la tecnología

Hacer una desintoxicación digital es una excelente manera de descubrir si la tecnología te impide vivir tu mejor vida. Los resultados de desconectarse pueden ser de gran alcance, desde ser más productivo en el trabajo hasta profundizar sus relaciones con familiares y amigos. Los beneficios de tomar un tiempo de espera tecnológico incluyen:

Enfoque más nítido

Con pitidos frecuentes y notificaciones emergentes en los dispositivos electrónicos, es fácil distraerse de lo que sucede a su alrededor, dice Prewitt. Durante una desintoxicación digital, es posible que note más en su entorno inmediato. Su cerebro puede concentrarse mucho mejor en sus tareas.

Menos estrés

Para algunas personas, demasiada información puede ser estresante. “He trabajado con varias personas que estaban realmente molestas por ver horas de noticias”, dice Prewitt. “Una vez que redujeron su consumo de noticias y comenzaron a hacer otra cosa, se sintieron más tranquilos”.

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Mejores interacciones sociales

Eliminar las distracciones digitales crea más oportunidades para prestar atención a quienes te rodean. Por ejemplo, sin dispositivos durante la cena, naturalmente interactúas y te conectas más con tu familia. O si su nariz no está enterrada en su teléfono inteligente, tiene la oportunidad de conocer a alguien nuevo en la línea de pago. Y si enviar mensajes de texto está prohibido, es más probable que levantes el teléfono para chatear con un amigo.

Más control de tu tiempo

¿Alguna vez sintió una necesidad abrumadora de revisar su teléfono inteligente o ingresar a las redes sociales? No es

tás solo. En promedio, los estadounidenses revisan sus teléfonos inteligentes 96 veces al día y pasan más de dos horas en las redes sociales. Para muchas personas, revisar su teléfono o sus redes sociales cada vez que tienen unos minutos libres es un acto reflejo que no se basa en ninguna necesidad real. Tomarse un descanso de los dispositivos o medios digitales lo ayuda a combatir el uso compulsivo.

“Me desconecté de Facebook durante un período de tiempo cuando estaba estudiando para mi examen de licenciatura. Fue muy liberador, porque no estaba respondiendo a las alertas”, comparte Prewitt. “Aunque comencé a usar Facebook nuevamente, no lo uso tanto. Todavía me desconecto todos los días para que no me interrumpan las alertas. Lo compruebo cuando quiero comprobarlo. Es un alivio porque no estoy tan consumido con lo que está pasando”.

Señales de que necesita dejar los dispositivos

¿Te preguntas si necesitas una desintoxicación digital? Si el uso de medios electrónicos le provoca alguna de las siguientes experiencias, es una señal de que es posible que deba desconectarse:

También debe tener cuidado con la forma en que el uso de los medios digitales afecta otras áreas de su vida. “Si ignora las responsabilidades en el hogar o el trabajo debido a la cantidad de tiempo que pasa en línea, considere una desintoxicación digital”, explica Prewitt. “Otra señal de alerta es si estás perdiendo interés en ser social en persona porque prefieres simplemente conectarte con personas en línea”.

Cómo hacer una desintoxicación digital

Si está listo para comenzar una desintoxicación digital, siga estos pasos, dice Prewitt:

1: Decidir sobre un comportamiento para cambiar

Primero, determine el problema. ¿Estás siempre conectado a tu smartphone? ¿Te estresan las noticias? ¿Pasas demasiado tiempo en las redes sociales? Averigua qué actividades quieres reducir o eliminar.

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2: Crea metas

Fíjese un objetivo en función de si desea reducir o eliminar el uso de un determinado dispositivo o tipo de medio. Hazlo específico. ¿Será todo el día o solo en determinados horarios? Por ejemplo, puede decidir pasar solo 15 minutos al día en las redes sociales, poner su teléfono en una habitación diferente por la noche o hacer que los domingos sean un día libre de tecnología.

3: Haz un compromiso de tiempo

Se necesita tiempo para romper con los hábitos digitales fuertes. Plan para comprometerse a por lo menos dos semanas. Quieres llegar al punto en el que sientas que has roto el hábito.

4: Reunir apoyo

Es bueno tener una pareja, un familiar o un amigo cercano que lo anime y le brinde responsabilidad. Comparta sus objetivos con personas que lo apoyen. Incluso puede pedirles ideas sobre cómo detener su comportamiento objetivo.

5: Evalúa tu progreso

Unos días después de comenzar su desintoxicación digital, verifique cómo le va. Cuidado con cambiar un hábito digital por otro. Por ejemplo, si pasa más tiempo en Instagram ahora que está fuera de Facebook, es posible que deba considerar eliminar las redes sociales por completo.

6: Considera cambios a largo plazo

Observe los beneficios y las barreras que experimentó durante la desintoxicación digital. ¿Qué pasó cuando dejaste de ver las noticias durante tres horas seguidas? ¿Cómo te sentiste cuando no estabas usando Facebook o Instagram? ¿Fue más fácil de lo que pensabas o difícil de hacer? Luego, decida si desea mantener algún aspecto del cambio en el futuro. Por ejemplo, hacer que sea una regla general que nadie use medios digitales durante las cenas familiares. O aborde el cambio de hábitos más digitales ahora que ha completado con éxito su primera desintoxicación digital.

Hacer una desintoxicación digital consiste en hacerse cargo de cómo gastas tu tiempo y energía y a qué le prestas atención. Te ayuda a darte cuenta de lo que quieres más y menos para que puedas romper hábitos inútiles y crear otros nuevos y más significativos.

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