Ute Franzen-Waschke, majitelka Business English & Cultureje kouč, který pomáhá organizacím budovat kulturu prostřednictvím konverzací.
Moje spisovatelka, Deborah Goldstein, nedávno mluvila o důležitosti dechové práce ve svém článku „Zmírněte svůj stres: Začíná to jedním krokem a jedním dechem“. Popsala, jak je během jednoho dechu možné si vybrat mezi tím, zda se vydáte dolů tou stresovou spirálou, která nám nezdravým způsobem zvyšuje hladinu kortizolu, nebo se zastavíte a naberete druhý dech, abyste se záměrně posunuli od té stresové křivky a dostali se tam, kde jsme více. pod kontrolou a připraveni činit lepší rozhodnutí.
Covid-19 posunul tradiční způsoby, jak jsme dříve pracovali. Pro mnohé z nás se posunulo, kde pracujeme, kdy pracujeme, jak spolupracujeme a dokonce i důležitost práce v našich životech. Práce je pro většinu z nás z ekonomického hlediska stále na prvním místě, ale pandemie nás přiměla prozkoumat cenu, kterou jsme ochotni zaplatit, když je práce středem našeho života. Pracovní síla se stala jistější v tom, co očekávají od své práce a jak jejich práce přispívá k pohodě nebo překáží. Martin Seligman navrhl model PERMA jako způsob, jak posoudit pohodu:
• Pitivní emoce
• Ezapojení
• Rvztahy
• Meaning
VÍCE PRO VÁSEmpatie je podle výzkumu nejdůležitější dovedností vůdcovství
Proč je nedostatek talentů v USA nejvyšší za 10 let
Pravděpodobně potřebujete více přátel – zde je návod Udělejte z nich
• Adokonce
Myšlenka je taková, že pokud je na svém místě alespoň jeden z pěti stavebních bloků, je velká šance, že se cítíme dobře. Před pandemií se přístup organizací k blahobytu – čemuž budeme říkat „Well-Being 1.0“ – často zaměřoval na:
• Všímavost. Korporace pomohly zaměstnancům uvolnit se a lépe si uvědomovat své fyzické a osobní potřeby pomocí věcí, jako jsou místnosti pro všímavost v práci, tělocvičny a lekce jógy.
• Inspirativní pracovní podmínky. Zaměstnavatelé opustili tradiční kóje a vytvořili velkoryse vybavené pracovní prostory, které umožňovaly práci a zábavu. Cílem bylo podnítit vyšší úroveň zapojení tím, že se lidé setkají, naplní pozitivní emoce a umožní větší rozmanitost v tom, kde a jak byly úkoly dokončeny.
• Prevence syndromu vyhoření. Organizace vzdělávaly zaměstnance a vedoucí pracovníky, aby rozpoznali rané známky syndromu vyhoření, podporovali všímavost a inspirovali pracovní podmínky, aby vyvážily stresové situace kolem termínů a různé výzvy na pracovišti.
„Well-Being 2.0“ byl vytvořen dlouho předtím, než jsme si představili pandemii ovlivňující náš osobní a pracovní život, a byl výsledkem řady faktorů, včetně vzestupu technologií a jejich každodenního používání, nárůstu nejistoty na pracovišti. a rychlejší obrátky v cyklech uvádění produktů na trh. Well-Being 2.0 se zaměřil na zdravé používání technologií a sociálních médií, bezpečnost na pracovišti a rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Nyní, jak se pomalu, ale stabilně blíží doba po pandemii, můžeme vidět „Well-Being 2.1“, ve kterém budou znovu změněny tři dimenze – používání technologií, bezpečnost na pracovišti a rovnováha mezi pracovním a soukromým životem. definované. Podívejme se podrobněji na dvě z těchto tří dimenzí: využití technologií a rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Použití technologie je v tomto současném pracovním prostředí synonymem pro schůzky. Podle studie společnosti Microsoft tráví průměrný uživatel Microsoft Teams na schůzkách o 252 % více času než před pandemií. Jaké jsou důsledky příliš velkého počtu setkání? Jak to negativně ovlivňuje naši pohodu? A jak můžeme tento dopad zmírnit a minimalizovat?
Stressor One: Multi-Tasking
Trpí vaše rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, protože váš pracovní den postrádá strukturu a máte pocit, že musíte dělat více věcí najednou? Pokud je to stresor, nadechněte se a stanovte jasnější hranice pro to, co je práce a co soukromé ve vašem rozvrhu při práci z domova.
1. Pozorujte své stávající návyky. Jaké návyky jste si za poslední dva roky vytvořili? Které jsou zdravé a které už tak zdravé nejsou? Buď upřímný! Trávíte snídaně nebo přestávky na oběd u počítače? Připojujete se k telefonickým konferencím z auta, když vezete děti do školy nebo je vyzvedáváte ze školy?
2. Záměrně si zablokujte čas na přestávky. Vyhraďte si ve svém kancelářském kalendáři čas na přestávky na snídani a oběd. V minulosti jste se mohli setkávat s kolegy v kanceláři a měli jste spolu oběd. Nikdo nebyl v pokušení naplánovat si schůzku v tu dobu, protože jste byli spolu na obědě! Nyní je důležité učinit tento závazek sami sobě.
3. Být přítomen. Ve své roli kolegy, šéfa nebo rodiče buďte v daném okamžiku. Vaši vrstevníci, přímí podřízení a děti si zaslouží vaši plnou pozornost.
Stresor 2: Virtuální únava
Trávíte své dny na virtuálních schůzkách typu back-to-back? Pokud je to stresor, nadechněte se a znovu se zamyslete nad tím, jak přistupujete ke schůzkám.
1. Zvykněte si úmyslně končit schůzky o pět minut dříve. Při vedení schůzek se snažte důsledně končit pět minut před koncem hodiny nebo pět minut před koncem (technologie může pomoci). Připravte své kolegy na tento nový zvyk a vysvětlete, proč tomu tak je je důležité – pro vás i pro ně! Výzkum ukazuje, že tato malá vyrovnávací paměť pomáhá vašemu mozku resetovat se a zbavit se stresu.
2. Zatlačte na pořekadlo, že práce se rozšiřuje na vyhrazený čas. Umožněte, aby schůzky skončily, když jsou. Když je vaše mise splněna, odměňte se prodlouženou přestávkou a poté přejděte k další položce na vašem seznamu úkolů.
Pět nebo 10 minut výpadku může mít velký vliv na úroveň vašeho stresu a vaši pohodu. Otázkou pak zůstává, jak tyto minuty nejlépe využít – a to je to, co prozkoumáme v našem dalším článku.
Tento článek je součástí probíhající série s kolegyní z rady koučů Forbes Deborah Goldstein, zakladatelkou DRIVEN Professionals.
Forbes Coaches Council je komunita určená pouze pro pozvání pro přední obchodní a kariérní kouče. Splňuji podmínky?
