When was the last time you checked your phone? Be honest. I've probably picked up my phone a few times while writing this article, purely out of habit. If you wanted to, could you shut off your phone and not use the internet for 24 hours? 72? A week? Oftentimes, the answer is no, and we understand why. Technology is becoming increasingly ubiquitous in our school, work, and private lives.
V tomto novém, ultra propojeném světě mnozí z nás cítí, že musíme zůstat připojeni.
Nedávná zpráva zveřejněná společností Statista odhalila, že od července 2020 je na internetu aktivních asi 59 procent celosvětové populace, neboli 4,57 miliardy lidí. Statistiky Pew Research Center zároveň ukázaly trvale rostoucí trend ve vlastnictví chytrých telefonů po celém světě. Kdy však technologie překročí hranici toho, že je užitečným nástrojem, aby se stala problematickou závislostí?
Závislost na technologiích není vždy snadné rozpoznat, ale existuje. Když lidé používají termín technologická závislost, obecně mají na mysli nadměrný zájem o internetové platformy, aplikace a nástroje a používání stránek sociálních médií, stejně jako nadměrné používání chytrých telefonů nebo jiných chytrých zařízení.
Vzhledem k tomu, že tato zařízení a platformy používáme každým rokem více a více, vědci zjišťují, že je stále důležitější zkoumat, jak nás technologie ovlivňují, jak psychologicky, tak fyziologicky. A ovlivňuje nás více způsoby, než si myslíte, ovlivňuje naše duševní zdraví, váhu, rozsah pozornosti a dokonce i naše vztahy v reálném světě.
Velká část moderních technologií, které používáme, je příslibem, že nás spojí. Opravdu to dělá. Na druhé straně medailonu však věda a medicína naznačují, že přílišné spoléhání na technologii může být pro některé odcizující a dokonce destruktivní.
Stáváme se „technickými zombiemi“? Jak definujeme závislost na technologiích?
Je čas mluvit o naší závislosti na technologiích. Možná se nebudeme muset vypořádat s zombie apokalypsou ve stylu Walking Dead, ale máme spoustu technologických zombie, které se procházejí kolem. Profesor NYU Adam Alter si myslí, že se to opravdu děje. Dr. Alter ve své knize Irresistible pojednává o návykových nebezpečích moderních technologií a uvádí několik zajímavých statistik, například jak průměrný mileniál zvedne telefon 150krát denně. Také se domnívá, že 40 % lidí má nějaký druh závislosti na internetu. A není to tak úplně naše chyba. Většina technologií kolem byla záměrně navržena tak, aby byla návyková. Dr. Alter přirovnává uspokojení, které získáte od otevření Instagramu a zobrazení upozornění, k hazardním hrám na automatech. Jak tedy správně definovat závislost na technologiích?
Technologická závislost je zastřešující pojem, který zahrnuje návykové chování vůči videohrám, sociálním médiím, textovým zprávám, hazardním hrám, kybersexu a online pornu, eBay a dalším online aukcím nebo nákupním platformám, stejně jako obecné nadužívání chytrých telefonů. Technologická závislost je rozšířenější, než si možná myslíte. Podle studie publikované International Journal of Neuropsychiatric Medicine trpí jeden z osmi Američanů určitou formou problematického používání internetu, navíc tato míra dosahuje v některých zemích po celém světě až 30 %. Ve Spojeném království se odhaduje, že dospělí tráví u obrazovek přibližně 8 hodin 41 minut denně; to je víc, než kolik spí. Ale proč se to děje?
Nadužívání moderních technologií může způsobit chemické změny, které jsou podobné těm, které způsobuje zneužívání návykových látek. To vysvětluje, proč si lidé, kteří používají technologii po delší dobu, vyvinou závislosti.
Lidé mohou také projít stažením, jakmile přestanou používat sociální média nebo jiné formy technologií. Je však důležité poznamenat, že závislost na technologiích ještě není klasifikována jako oficiální stav duševního zdraví a výzkumníci místo toho upřednostňují použití termínu „obsedantní nebo kompulzivní online chování“. Stále je co zkoumat a učit se o našem vztahu k technologiím.
Technologická závislost je výsledkem kombinace biologických, genetických a environmentálních faktorů.
Závislost na technologiích pravděpodobně pramení z kombinace biologických, genetických a environmentálních faktorů. U lidí, kteří jsou závislí na technologiích, je pravděpodobnější, že budou mít již dříve existující stavy duševního zdraví, jako je deprese, úzkost, sociální fobie a poruchy spánku. Lidé náchylní k nízkému sebevědomí nebo ti, kteří se potýkají s velkým stresem v práci a doma, mají větší pravděpodobnost, že se u nich vyvine nutkavé technologické chování. Existují varovné signály, na které byste si měli dát pozor, pokud se obáváte závislosti na technologiích.
Některé z nich zahrnují pocit euforie při připojení k síti, pocit úzkosti, hanby, viny nebo deprese v důsledku používání technologií, přeskakování ve spánku a nepoctivost ohledně používání technologií. Existují dokonce i některé fyzické příznaky, na které je třeba dávat pozor, jako je náhlé zvýšení nebo ztráta hmotnosti, syndrom karpálního tunelu, bolesti hlavy a bolesti krku nebo zad.
Sociální média: FOMO - Strach z propásnutí
Kolik času denně trávíte na sociálních sítích? Většina chytrých telefonů vám umožňuje mít na paměti čas strávený na obrazovce a přesně rozdělit minuty, které strávíte v jednotlivých aplikacích a na internetu. Pokud byste měli hádat, kam jde většina vašeho času? Instagram? Facebook? Pinterest? Reddit? 9GAG? Zhruba jedna třetina populace používá sociální média, přičemž odhadem 210 milionů lidí vykazuje určité návykové chování vůči takovým platformám, podle zprávy zveřejněné v Science Direct.
Jak již bylo zmíněno, není to tak úplně naše chyba. Sociální média převzala designové podněty ze světa hazardních her. Sociální média jsou navržena tak, aby přitahovala naši pozornost co nejdéle a co nejčastěji. Oznámení, algoritmický obsah a bezedné zdroje nás neustále vracejí pro další. Ve hře je ale i další fenomén, FOMO neboli strach z promeškaní.
FOMO přivádí mnoho z nás na internet a podněcuje mnoho lidí k úzkosti. Přemýšlejte o tom. Nikdo nechce zůstat mimo smyčku. Chcete vidět nejnovější obrázky z cest vašeho přítele, nejnovější technologické novinky, které meme vaši přátelé sdíleli ve skupinovém chatu, nebo chcete objevit nejnovější událost ve vašem městě.
Ještě více, pokud všichni vaši přátelé používají sociální média, existuje pocit tlaku, abyste se ujistili, že zůstanete ve smyčce a udržíte si své sociální kontakty. Ve studii vedené týmem z University of Duisburg-Essen v Německu se vědci zabývali FOMO a tím, jak ovlivňuje každodenní životy lidí. Studie zahrnující 270 účastníků zjistila, že online komunikační aplikace umožňují lidem uniknout z negativních pocitů a konfliktů skutečného života, ale že jejich nadměrné používání k tomuto účelu se může také změnit v závislost.
Jak bylo zmíněno ve studii, "Uživatelé by se měli učit, že aplikace pro internetovou komunikaci nejsou jediným způsobem, jak navázat nebo zůstat v kontaktu s ostatními a uspokojit jejich sociální potřeby. Jednotlivcům by měly být nabídnuty alternativní strategie a příležitosti pro spojení s ostatními lidmi, aniž by měli pocit, že o něco přicházíš."
I když je FOMO občas vnímáno jako meme, je mocné a stává se běžným nástrojem na platformách sociálních médií, aby byli uživatelé co nejvíce online. Kdo by si chtěl nechat ujít? Je smutné, že existují korelace s vysokým využíváním sociálních médií a úzkostí, depresí a dokonce i narcismem. Je zajímavé, že ti, kteří mají větší životní spokojenost, mají tendenci být méně závislí na technologiích.
Závislost na hrách je také velmi reálná
Kdo by si po dlouhém dni v práci rád nezahrál dobrou hru? Na tom samozřejmě není nic špatného. Po celém světě však došlo k masivnímu nárůstu hráčské závislosti, která má dopad na psychické i fyzické zdraví lidí. Například masivně úspěšná MMORPG hra World of Warcraft má svůj slušný podíl narkomanů, přičemž stále více hráčů vstupuje do zotavovacích skupin, jako je Wowaholics Anonymous. Zdá se však, že herní závislost se nechová stejným způsobem jako některé jiné závislosti, o kterých se mluví v tomto článku. Některé výzkumy ukazují, že ti, kteří trpí poruchou hraní na internetu, často nemají dramatické abstinenční příznaky, jakmile přestanou hrát, na rozdíl od jiných závislostí.
Jste závislý na technologiích?
Používání technologie je téměř nevyhnutelné. Nicméně, pokud je to možné, je zdravé dát si detoxikační pauzu od technologií. Některé studie poukázaly na zlepšení celkového štěstí po týdenní pauze na sociálních sítích. Ve skutečnosti generální ředitelé mnoha high-tech společností často zakazují svým dětem používat technologii, kterou sami navrhují. Pokud se však obáváte, že trávíte příliš mnoho času technologií, měli byste si položit některé z následujících otázek.
Cítíte se zaneprázdněni internetem a neustále přemýšlíte o své další relaci? Máte pocit, že potřebujete mít svůj smartphone stále u sebe, včetně spánku? Snažili jste se omezit používání technologie, ale bojovali jste? Cítíte větší úzkost, když používáte telefon? Pokud ano, možná je čas na technologický detox.
