[Tento článek byl původně publikován v říjnu 2020.]
Vzestup sociálních médií znamená, že lidé jsou propojenější, než jsme kdy byli v historii času. Ale naše spoléhání se na sociální média může mít škodlivý vliv na naše duševní zdraví, protože průměrný Brit kontroluje svůj telefon až 28krát denně.
Zatímco platformy sociálních médií mohou mít své výhody, jejich příliš časté používání může způsobit, že se budete z dlouhodobého hlediska cítit stále nešťastnější a izolovanější.
Neustálý příval dokonale filtrovaných fotografií, které se objevují na Instagramu, nutně srazí sebevědomí mnoha lidí, zatímco obsesivní kontrola vašeho Twitter feedu těsně před spaním může přispívat ke špatné kvalitě spánku.
Zde je šest způsobů, jak mohou sociální média negativně ovlivnit vaše duševní zdraví, aniž byste si to uvědomovali.
Sebevědomí
Všichni máme svůj spravedlivý podíl na nejistotách, o některých mluvíme otevřeně a jiné si raději necháváme pro sebe.
Doporučeno
Srovnávání se s ostatními na sociálních sítích sledováním jejich esteticky dokonalých instagramových fotek nebo sledováním jejich vztahu na Facebooku však může jen málo zmírnit vaše pocity pochybností.
Studie provedená Univerzitou v Kodani zjistila, že mnoho lidí trpí „facebookovou závistí“, přičemž ti, kteří se zdrželi používání oblíbené stránky, uvedli, že se cítí se svým životem spokojenější.
„Když odvozujeme pocit hodnoty na základě toho, jak se nám daří ve vztahu k ostatním, umísťujeme své štěstí do proměnné, která je zcela mimo naši kontrolu,“ vysvětlil Dr Tim Bono, autor knihy When Likes Aren’t Enough v Healthista.
Když si budete více uvědomovat množství času, který strávíte procházením online profilů jiných lidí, můžete se více soustředit na sebe a zvýšit své sebevědomí.
Lidské spojení
Jako lidské bytosti je pro nás tak důležité, abychom spolu mohli komunikovat a navazovat osobní spojení.
To však může být obtížné, když jsme přilepeni k obdélníkovým obrazovkám a seznamujeme se více s digitálními fasádami našich přátel než s jejich skutečnými osobnostmi.
Stina Sanders, bývalá modelka, která má na Instagramu 66 000 sledujících, vysvětlila, jak v ní sociální média někdy vyvolávají pocit, že je opomenuta.
„Ze své zkušenosti vím, že mohu získat FOMO, když vidím fotky svého přítele z večírku, na kterém jsem nebyla, a to ve mně zase může způsobit, že se cítím docela osamělá a úzkostná,“ řekla The Independent.
Studie publikovaná v American Journal of Epidemiology, která hodnotila 5 208 subjektů, zjistila, že celkově mělo pravidelné používání Facebooku negativní dopad na pohodu jednotlivce.
Paměť
Sociální média mohou být skvělá pro to, abyste se s láskou ohlíželi za vzpomínkami a líčili, jak se minulé události odehrály.
Může to však také zkreslit způsob, jakým si pamatujete určité lahůdky ze svého života.
Mnozí z nás jsou vinni tím, že tráví příliš mnoho času snahou pořídit dokonalou fotografii vizuálního zázraku, a přitom ve skutečnosti nevstřebáme zkušenost z první ruky, když jsme to viděli na vlastní oči.
„Pokud zaměříme veškerou svou pozornost na zachycení těch nejlepších záběrů, které budou obdivovat naši sledující na sociálních sítích, bude jich k dispozici méně, abychom si mohli užít další aspekty zážitku v reálném čase,“ řekl Dr Bono.
"Příliš mnoho času stráveného na našich telefonech odvádí pozornost od ostatních aspektů zážitku a podkopává štěstí, které bychom z nich mohli čerpat."
Spát
Dostatek spánku je nesmírně důležitý.
Mnoho z nás však používá své telefony příliš brzy, než si vybere seno, takže je těžší usnout.
„Když se dostaneme do práce s úzkostí nebo závistí z toho, co vidíme na sociálních sítích, udržuje mozek ve vysoké pohotovosti, což nám brání usnout,“ vysvětlil doktor Bono.
"Navíc světlo z našeho mobilního zařízení jen pár centimetrů od našeho obličeje může potlačit uvolňování melatoninu, hormonu, který nám pomáhá cítit se unavení."
Zkuste si stanovit přísné pravidlo, že alespoň 40 minut až hodinu před spaním nebudete telefonovat, a uvidíte, zda to ovlivní kvalitu vašeho spánku.
Rozsah pozornosti
Není to jen váš podvědomý mozek, o který se musíte starat, ale také to, do jaké míry je váš mozek schopen se plně soustředit, když jste vzhůru.
I když je neuvěřitelné zvážit množství informací, které máme na dosah ruky díky sociálním médiím, znamená to také, že lidé se mnohem snadněji rozptýlili.
„Sociální média poskytla prostředek, jak neustále podlehnout pokušení okamžité a snadno dostupné zábavy,“ řekl Dr Bono.
Pokud nemůžete alespoň pár minut nekontrolovat svůj telefon, pak byste měli příležitostně procvičit svou vůli.
Duševní zdraví
Nejen, že bylo prokázáno, že sociální média způsobují neštěstí, ale mohou také vést k rozvoji problémů duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese, pokud jsou používány příliš nebo bez opatrnosti.
V březnu 2018 bylo oznámeno, že více než třetina generace Z z průzkumu mezi 1 000 jednotlivci uvedla, že nadobro končí se sociálními sítěmi, protože 41 procent uvedlo, že platformy sociálních médií v nich vyvolávají pocit úzkosti, smutku nebo deprese.
Doporučeno
Ben Jacobs, DJ, který má na Twitteru více než 5 000 sledujících, se v lednu 2016 rozhodl dát si z platformy pauzu a shledal přestávku „opravdu prospěšnou“.
„Twitter ve mně opravdu čas od času vyvolával pocit úzkosti, když mi pomalu docházelo, že jsem se zabýval pocity tisíců cizinců, které jsem sledoval, zatímco oni nutně nevěděli, kdo jsem,“ řekl.
"Od pauzy na Twitteru mám čistější hlavu a spoustu času věnovat se jiným věcem, jako je probuzení ve studeném potu ve 3 hodiny ráno a čtení knihy."
I když nemusíte nutně definitivně skončit se sociálními médii, pokud máte pocit, že vás to začíná unavovat, proč nezvážit přidělení časových úseků bez sociálních médií během vaší každodenní rutiny? Drobná změna by vám mohla udělat hodně dobře.
Pokud potřebujete podporu duševního zdraví, můžete kontaktovat bezplatnou linku pomoci Samaritans na čísle 116 123, poslat e-mail na jo@samaritans.org nebo navštívit www.samaritans.org, kde najdete podrobnosti o své nejbližší pobočce.
