When was the last time you checked your phone? Be honest. I've probably picked up my phone a few times while writing this article, purely out of habit. If you wanted to, could you shut off your phone and not use the internet for 24 hours? 72? A week? Oftentimes, the answer is no, and we understand why. Technology is becoming increasingly ubiquitous in our school, work, and private lives.
В този нов, свръхсвързан свят, много от нас смятат, че трябва да останат включени.
Скорошен доклад, публикуван от Statista, разкри, че към юли 2020 г. около 59 процента от световното население, или 4,57 милиарда души, са активни в интернет. Едновременно с това, прозренията на Pew Research Center показаха постоянна възходяща тенденция в притежаването на смартфони по целия свят. Кога обаче технологията преминава границата на полезен инструмент и се превръща в проблемна зависимост?
Технологичната зависимост не винаги е лесна за разпознаване, но тя съществува. Когато хората използват термина технологична зависимост, те обикновено имат предвид прекомерен интерес към интернет платформи, приложения и инструменти, както и използването на страници в социални медии, както и прекомерната употреба на смартфони или други смарт устройства.
Тъй като използваме тези устройства и платформи все повече и повече всяка година, изследователите намират за все по-важно да изследват как технологията ни влияе, както психологически, така и физиологично. И това наистина ни засяга по повече начини, отколкото си мислите, засягайки психичното ни здраве, теглото, обхвата на вниманието и дори взаимоотношенията ни в реалния свят.
Голяма част от съвременните технологии, които използваме, обещават да ни свържат. Наистина, прави това. От другата страна на медальона обаче науката и медицината предполагат, че прекомерното разчитане на технологиите може да бъде отчуждаващо и дори разрушително за някои.
Ставаме ли „технологични зомбита“? Как да дефинираме технологичната зависимост?
Време е да поговорим за пристрастеността ни към технологиите. Може да нямаме зомби апокалипсис в стил Walking Dead, но имаме много технологични зомбита, които се разхождат наоколо. Професорът от Нюйоркския университет Адам Алтер смята, че това наистина се случва. В книгата си Irresistible д-р Алтер обсъжда пристрастяващите опасности на съвременните технологии и дава някои впечатляващи статистики, като например как един средногодишен човек от хилядолетието вдига телефона си 150 пъти на ден. Той също така вярва, че 40% от хората имат някакъв вид интернет-базирана зависимост. И вината не е изцяло наша. Голяма част от технологията наоколо е нарочно проектирана да предизвиква пристрастяване. Д-р Алтер приравнява удовлетворението, което получавате от отварянето на Instagram и виждането на известие, с хазарта на слот машини. И така, как се дефинира правилно технологичната зависимост?
Технологичната зависимост е общ термин, който включва пристрастяващо поведение към видео игри, социални медии, текстови съобщения, хазарт, киберсекс и онлайн порно, eBay и други онлайн търгове или платформи за пазаруване, както и общата прекомерна употреба на смартфони. Пристрастяването към технологиите е по-разпространено, отколкото си мислите. Според проучване, публикувано от International Journal of Neuropsychiatric Medicine, един на всеки осем американци страда от форма на проблемно използване на интернет, нещо повече, тези проценти достигат до 30% в някои страни по света. В Обединеното кралство е изчислено, че възрастните прекарват около 8 часа и 41 минути на ден пред екраните; това е повече от това колко спят. Но защо това се случва?
Прекомерната употреба на модерни технологии може да доведе до химически промени, които са подобни на тези, причинени от злоупотребата с вещества. Това обяснява защо хората, които използват технологии за продължителни периоди от време, развиват зависимости.
Хората също могат да преминат през оттегляне, след като спрат да използват социални медии или други форми на технология. Въпреки това е важно да се отбележи, че технологичната зависимост все още не е класифицирана като официално състояние на психичното здраве и вместо това изследователите предпочитат използването на термина „обсесивно или натрапчиво онлайн поведение“. Има още много за изследване и научаване за връзката ни с технологиите.
Технологичната зависимост е резултат от комбинация от биологични, генетични и фактори на околната среда.
Пристрастяването към технологиите вероятно произтича от комбинация от биологични, генетични и фактори на околната среда. Хората, които са зависими от технологиите, са по-склонни да имат предшестващи психични заболявания като депресия, тревожност, социални фобии и нарушения на съня. Хората с ниско самочувствие или тези, които се справят с много стрес на работа и у дома, са по-склонни да развият натрапчиво технологично поведение. Има предупредителни знаци, за които трябва да внимавате, ако се притеснявате от пристрастяване към технологиите.
Някои от тях включват чувство на еуфория, докато е включен, чувство на безпокойство, срам, вина или депресия в резултат на използване на технологии, пропускане на сън и нечестност относно използването на технологии. Има дори някои физически признаци, за които трябва да следите, като внезапно наддаване или загуба на тегло, синдром на карпалния тунел, главоболие и болки във врата или гърба.
Социални медии: FOMO - страх от пропускане
Колко време на ден прекарвате в социалните медии? Повечето смартфони ви позволяват да внимавате за времето си пред екрана, разбивайки точния брой минути, които прекарвате в отделни приложения и в интернет. Ако трябва да познаете, къде отива по-голямата част от времето ви? Instagram? Фейсбук? Pinterest? Reddit? 9GAG? Грубо казано, една трета от населението използва социални медии, като около 210 милиона души демонстрират някакво пристрастяващо поведение към такива платформи, според доклад, публикуван в Science Direct.
Както споменахме по-рано, вината не е изцяло наша. Социалните медии са взели дизайн от света на хазарта. Социалните медии са предназначени да привличат вниманието ни възможно най-дълго и възможно най-често. Известията, алгоритмичното съдържание и бездънните емисии ни карат да се връщаме за още. Но има и друг феномен, FOMO, или страх от пропускане.
FOMO кара много от нас в интернет, подклаждайки тревогите на много хора. Помисли за това. Никой не иска да остане извън кръга. Искате да видите най-новите снимки от пътуване на вашия приятел, най-новите технологични новини, този мем, който вашите приятели споделят в груповия чат, или да откриете най-новото събитие във вашия град.
Още повече, ако всичките ви приятели използват социални медии, има усещане за натиск да сте сигурни, че сте в течение, за да поддържате социалните си връзки. В проучване, ръководено от екип от университета в Дуисбург-Есен в Германия, изследователите разгледаха FOMO и как то засяга ежедневния живот на хората. Включвайки 270 участници, проучването открива, че приложенията за онлайн комуникация дават на хората начин да избягат от негативните чувства и конфликтите в реалния живот, но прекомерното им използване за тази цел може да се превърне и в пристрастяване.
Както се споменава в проучването, "Потребителите трябва да бъдат научени, че приложенията за интернет комуникация не са единственият начин да установят или поддържат връзка с другите и да задоволят социалните си нужди. На хората трябва да бъдат предложени алтернативни стратегии и възможности за свързване с други хора, без да имат чувството, че пропускаш нещо."
Въпреки че понякога се разглежда като мем, FOMO е мощен и се превръща в обичаен инструмент в платформите на социалните медии, за да поддържа потребителите онлайн колкото е възможно повече. Кой би искал да пропусне? За съжаление има корелации с високото използване на социални медии и тревожност, депресия и дори нарцисизъм. Интересното е, че тези, които имат по-голямо удовлетворение от живота, са по-малко склонни да бъдат пристрастени към технологиите.
Пристрастяването към игри също е много реално
Кой не обича да играе добра игра след дълъг работен ден? В това няма нищо лошо, разбира се. Въпреки това, има огромно нарастване на пристрастяването към игри по целия свят, което оказва влияние както върху психологическото, така и върху физическото здраве на хората. Например, масово успешната MMORPG игра World of Warcraft има справедлив дял от пристрастени, с нарастващ брой играчи, които влизат в групи за възстановяване като Wowaholics Anonymous. Изглежда обаче пристрастяването към игрите не се държи по същия начин като някои други зависимости, обсъдени в тази статия. Някои изследвания показват, че тези, които страдат от разстройство на интернет игрите, често нямат драматични симптоми на отнемане, след като спрат да играят, за разлика от други зависимости.
Пристрастени ли сте към технологиите?
Използването на технологии е почти неизбежно. Въпреки това, когато е възможно, е здравословно да си вземете почивка за детоксикация от технологиите. Някои проучвания сочат подобряване на общото щастие след една седмица почивка от социалните медии. Всъщност изпълнителните директори на много високотехнологични компании често забраняват на децата си да използват технологията, която самите те проектират. Ако обаче се притеснявате, че отделяте твърде много време за технологиите, трябва да си зададете някои от следните въпроси.
Чувствате ли се заети с интернет, постоянно ли мислите за следващата си сесия? Смятате ли, че трябва да носите смартфона си с вас през цялото време, включително когато спите? Опитвали ли сте да намалите използването на технологии, но сте се борили? Чувствате ли се по-притеснени, когато използвате телефона си? Ако е така, може би е време да предприемете технологична детоксикация.
